Galera, meu problema é o seguinte, eu acho meu treino de pernas muito longo e cansativo, pois ele tem muitos exercicios e ainda tem ombro depois, o que vem me dando muita fraqueza, hoje por exemplo tive tonturas mesmo tendo me alimentado antes de ir pra academia. Gostaria de saber quantos exercicios de perna é recomendado fazer e se eu estou fazendo mais do que deveria. Os que eu faço são: Agachamento livre, agachamento hack, leg press 45º, extensora, flexora, adutor, abdutor, panturilha sentado e panturilha em pé e depois o treino normal de ombro com 3 exercicios. Estou fazendo muitos exercicios de perna ou isso é o normal mesmo? Valeu desde já

Comece tirando o treino de Ombro.

Quads: 3 exercícios

Posterior: 2 exercícios.

Pode variar conforme a divisão, mas em ABC (1x ou 2x) ou ABCD é isso.

Comece tirando o treino de Ombro.

Quads: 3 exercícios

Posterior: 2 exercícios.

Pode variar conforme a divisão, mas em ABC (1x ou 2x) ou ABCD é isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134984-avaliem-treino-de-pernas-abs/

3 exercicios estão de ótimo tamanho...

3 exercicios estão de ótimo tamanho...

três exercicios para toda perna?? acho que isso é muito pouco..

três exercicios para toda perna?? acho que isso é muito pouco..

Relativo...

Você pode treinar com 1 só exercício pra perna tranquilamente.

Mas aí não é 4x8 1 vez na semana... Tem que mudar totalmente a abordagem