Queria a ajuda de voces com minha dieta e treinamento me ajudem

idade:18

altura:1.82

peso:78

objetivo:hipertrofia

Treino a 2 anos mais só alguns meses comecei serio vou falar da minha dieta

7:40- albumina

frango e batata doce

10:00 hiper

banana

12:30

arroz ou macarrao

carne vermelha ou frango

2:00 pré treino

hiper

3:30 hiper

3 ovos e batata doce

6:30 frango arroz ou macarrao

9:00 hiper

23:30 albumina

frango batata doce

treino

segunda PERNA

agachamendo livre

leg 45

extensor

flexor

hack

panturilhas as vezes

terça feira PEITO E TRICEPS

supino reto

supino inclinado

crussifixo

cross over

triceps corda

triceps frances

triceps pegada pronada

quarta feira COSTAS E BICEPS

puxador pegada aberta frente

puxador pegada aberta atras

remada baixa

serrote

rocas direta

rosca scott barra W

rosca alternada

quinta feira OMBROS

desenvolvimento frente e traz

elevaçao lateral

pegada cruzada na polia

Sexta feira o mesmo treino de pernas

Me ajudem ai galera com dicas do que posso melhorar vlw

lembrando que as serie sao de 4x8 mais faço ate exaustao

estou trocando batata doce agora por aveia