Bom sou novo no forum, e gostaria de saber oque mudar sobre minha dieta .. tenho 19 anos, 1.81 de altura, e 63kg.

7:00 - acordo e como 2 pao com 2 fatia de apresuntado cada, com leite de soja!

8:00 - vou para cademia

9:10 - " um breve almoco " ( arroz, feijao,verduras,batata frita, 2 bife de boi ou porco) 12:00 - vou para o servico e como duas frutas ( banana, maca, e as vezes laranja)

15:00 - " almoco novamente o mesmo do de 9:10, e tomo centrum em seguida!

18:00 - como 2 a 3 pao com manteiga e cafe.

20:30 - como uma barra de ceral da probiotica que tem 16g de protein, 2,7g de bcaa.

22:00 - janto quase a mesma coisa do 9:10 so quem em porcoes menores.

00:00 antes de durmir como 1 barra de ceral comum com 1 copo de leite.

bom e isso, eu particulamente me acho magro e tenho bastante dificuldade de engorda, faco cademia a 1 mes e gostaria de saber oque acrescentar na dieta. desde ja obrigado

Cara, tem muito o que melhorar aí, reformular, veja no fórum alguns posts de como criar uma dieta certa.

Cara, monta uma dieta maneira usando os guias que tem por aqui.

Isso ai tá MUITO FORA dos padrões e bem errado.
De verdade, é uma crítica construtiva.


Depois de montada, posta que vamos opinando e ajustando o que for necessário.

abs~

Cara, monta uma dieta maneira usando os guias que tem por aqui.

Isso ai tá MUITO FORA dos padrões e bem errado.

De verdade, é uma crítica construtiva.

Depois de montada, posta que vamos opinando e ajustando o que for necessário.

abs~

mano eu dei uma modificada nela se vc puder opinar sobre ela agradeco desde ja muito obrigado a todos!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133214-ajuda-sobre-minha-dieta/?fromsearch=1

minha nova dieta ta ai .