Idade 17 anos

Peso 70 kg

Altura 1.68

Bf entorno de 10%

Objetivo hipertrofia

Estrutura de treino abcde

Treino

A costa e trapezio

Barra fixa 4 ate a falha

Puxador traz 4x8

Remada curvada 3x12

Remada sentado pegada invertida 3x8

Levantamento terra 12 10 8 6

Encolhimento frente e traz 4x10

B peito ombro

Supino reto halter 4x8~10

Supino inclinado com barra 4x8

Paralelas 3xmax (com concentração na parte inferior do peito)

Decclinado 3x8

Crucifixo maquina 3x12

Desenvolvimento no Smith frente 4x10

Elevacao lateral 12 10 8

Elevacao frente 3x12

Remada alta 3x10

Perna e panturrilha

Agachamento livre 4x10

Leg pres 3x10

Caixa estensor 3x10 com drop set

Flexora 4x12

Abdutora e adutora 3x10

Pantu no leg sentado e em pe 3x12

Biceps triceps

Rosca direta 4x10

Alternada girando 3x12

Rosca 21 3x

Concentrada 3x8

Triceps testa 4x10

Triceps na polia 4x10

Polia invertida 3x12

Frances 4x12

E

Abdômen oblíquo ant braco

Isso esta mais para um ABCD com uma adaptação para o quinto dia rsrs!

Brother, o treino esta com muito volume, eu diminuiria a quantidade de exercícios, mas, principalmente mudaria de treino!

A possibilidade de que você tenha melhores resultados com ABC2x, FB3x, SL5x5 é muito superior!

Cara eu treino abcab mais eu ainda sinto dor do treino anterior por isso queria treina cada músculo bem treinado e so uma vez na semana

Oque vcs acham ??

simples treinos frequentes nao é para fazer até a falha e sim ter progressao de carga,vc é natural faça como amigo ai de cima falou ,perde seu tempo com esse tipo de treino nao amigo

Oks vou continuar com meu treinoo abcab

Mais pq vcs condenam tanto assim o treino abcde ??

Volume demais amigo, se for continuar com esse tipo de treino faça um com 3 para musculos grandes e 2 para pequenos, visando exercícios compostos

Oks vou continuar com meu treinoo abcab

Mais pq vcs condenam tanto assim o treino abcde ??

pense : exemplo peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos

costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos

peito 1 estimulo

costas 1 estimulo

pernas 1 estimulo

ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos

resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana

triceps 3 estimulos

biceps 2 estimulos

ombro frontal 2 estimulos

vc entendeu alguns musculos vao receber mais estimulos que outros na semana entao nao é possivel fazer isso de isolar os musculos por que os sinergistas vao trabalhar também por isso esse treino abcde é uma merd ........

Editado 27/07/2013 às 18:53 07/27, 2013 por big mano

Tendii e agr concordo rsrs vou volta a fazer treino abcab

/\ Mais um convertido !

/\ Mais um convertido !

/\ Mais um convertido !

/\ Mais um convertido !

amem

Amen rs

amém hahahahaha