Treino Ab2X (Push/pull - High/low Reps ) Ajuda

[WallyssonPS]

Treino Ab2X (Push/pull - High/low Reps)

Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 83kgs

BF: 11~12%

Braço: 38,2 cm

Perna: 61 cm

To a 1 ano e 6 meses no abc2x, tive otimos resultados 56kgs > 83kgs ( natural ate o momento ), mas stagnei e to ate regredindo nas cargas e pensei em mudar de treino, esse seria uma boa opção? queria que avaliassem pra mim, da pra ter ganhos significativos com ele? ( hipertrofia ) ja que e focado pra força, VALEU NEGADAAA

TREINO A (LOW REPS) Seg
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS) Ter

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 5x5
Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS) Qui

Supino Reto 3x10
Supino Inclinado Halteres 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Paralelas 3x máx
Tríceps Testa 3x10
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS) Sex

Barra Fixa 3xMax
Remada Curvada 3x10
Remada Sentado 3x10
Rosca Direta 3x10
Stiff 3x10

[Mr Floyd]

Tipo, faz Stiff no B (low rep) porque RDL e terra são muito próximos. Na verdade RDL é um terra menos completo. Eu faria um pull up antes de curvada também, mas aí fica por sua conta.

Já no B (high rep), eu colocaria o RDL 3x10. Esses exercícios que você colocou 3x(max), coloca 3x10, aí se ficar fácil, você aumenta as cargas.