Boa noite pessoal , sou novo aqui.

Eu tenho 18 anos , peso 57kl e altura 1,65m. Eu faço musculação a um mês e meio, e queria saber se vcs tem alguma dica de treino pra mim?

Obrigado

att

Cara, comecei três vezes por semana, alimentando sempre bem, descansando também. Na minha opnião são fatores importantes para quem começa.

Seg: Peito e triceps

Supino reto > 4x10

Supino inclinado > 4x10

Crucifixo > 3x12

Voador > 3x12

Pulley > 4x10

Rosca Testa > 4x10

Triceps Banco > 3x12

Qua: Costas e Biceps

Pulley Nuca > 4x10

Pulley Frente > 4x10

Remada Baixa > 3x12

Remada unilateral > 3x12

Rosca Direta > 3x12

Rosca Alternada > 3x10

Rosca concentrada > 3x10

Sex: Ombro e Perna

Desenvolvimento Nuca > 3x10

Desenvolvimento Frente > 3x10

Remada alta > 3x12

Legpress > 4x10

Agachamento na maquina > 4x10

Extensora > 3x12

Fluxora > 3x12

È isso, pode também pesquisar outras formas de treino, mais esse pra mim foi o basico. Pede auxilio do seu instrutor ou a quem auxilia onde treina.

Bons Treinos!

Editado 24/07/2013 às 13:59 07/24, 2013 por Mvils (veja o histórico de edições)

Cara, comecei três vezes por semana, alimentando sempre bem, descansando também. Na minha opnião são fatores importantes para quem começa.

Seg: Peito e triceps

Supino reto > 4x10

Supino inclinado > 4x10

Crucifixo > 3x12

Voador > 3x12

Pulley > 4x10

Rosca Testa > 4x10

Triceps Banco > 3x12

Qua: Costas e Biceps

Pulley Nuca > 4x10

Pulley Frente > 4x10

Remada Baixa > 3x12

Remada unilateral > 3x12

Rosca Direta > 3x12

Rosca Alternada > 3x10

Rosca concentrada > 3x10

Sex: Ombro e Perna

Desenvolvimento Nuca > 3x10

Desenvolvimento Frente > 3x10

Remada alta > 3x12

Legpress > 4x10

Agachamento na maquina > 4x10

Extensora > 3x12

Fluxora > 3x12

È isso, pode também pesquisar outras formas de treino, mais esse pra mim foi o básico. Pede auxilio do seu instrutor ou a quem auxilia onde treina.

Bons Treinos!

Valeu pela a dica Mvils, vc num teria uma dica de treino para praticante intermediário

pesquisa no forum q é bom nao que

Lê esse topico aqui, vai te deixar fera nos treinos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Abraços

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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