Eai galera, tudo tranquilo? vou contar um pouco da minha história pra vcs... Em janeiro de 2012, eu decidi mudar minha vida, entrar numa academia! por que era aquele gordinho zuado, poucas minhas me olhavam, sempre com auto estima baixa e andando de cabeça baixa... Bem, eu sabia que não seria fácil... Mas estava determinado á mudar !

Estava nos 78kg e com 1,69 cm, de 78kg cai para 63kg seco,definido, atingi meu objetivo, que era só ficar definido, então em Janeiro de 2013 conheci o tão famoso fitness "ZYZZ" com a sua carisma e alegria de viver a vida, me incentivou a ser que nem ele, saberia que não seria fácil novamente, e ainda sei. Mas tive um pequeno problema na minha caminhada, a perda da minha irmã, da minha prima e do meu amigo, não tal da Boate Kiss, isto me deixou em choque, não sabia o que fazer, parar ou continuar na academia, mas busquei forças do além e continuei, fiquei quase 2 meses parados e em abril eu voltei... Voltei abalado, mas com a ajuda dos meus amigos, voltei com a dieta e minha rotina, estava com 67kg, de 67kg fui para 80kg em 5 meses, comecei um pequeno cutting até Setembro, depois volto para um bulking até o fim do ano. E assim vou seguindo minha rotina, triste, sem moral, de cabeça baixa, "até algum dia" ! Enfim, esta é minha história na musculação ! Agora vai umas fotos de como eu era! e como eu fiquei.

78kg Com a minha querida vó ! hehe

63kg

63kg foto do abdomen "shape"

"ATUALMENTE CAI DOS 80KG PARA OS 76KG" SEGUE AS IMAGENS:

OBS: AS TATUAGEM É EM HOMENAGEM A MINHA IRMÃ E PRIMA. DATA DE NASCIMENTO DELAS.

Parabéns parceiro!

Vai ter nego que vai vir aqui falar que tu é um "zizzete" como dizem ai e ficar cheio de mimimi

Nem ligue, esses caras são metidos a cuidar da vida dos outros, e nem olham pro próprio rabo

Enfim, Seu shape é parecido ou era com o meu, osso da cintura largo assim: "l l"

vou dar uma dica, tenta focar no dorsal e deltóide pra ficar em "V"

Soube disso a pouco tempo, e já ta dando resultado...

E bora botar carcaça ae!

Abraço!

Parabéns parceiro!

Vai ter nego que vai vir aqui falar que tu é um "zizzete" como dizem ai e ficar cheio de mimimi

Nem ligue, esses caras são metidos a cuidar da vida dos outros, e nem olham pro próprio rabo

Enfim, Seu shape é parecido ou era com o meu, osso da cintura largo assim: "l l"

vou dar uma dica, tenta focar no dorsal e deltóide pra ficar em "V"

Soube disso a pouco tempo, e já ta dando resultado...

E bora botar carcaça ae!

Abraço!

valeu amigo, heuheuhe nem sou zizziti.. admiro o estilo dele, como viveu a vida e talz, mas enfim.. vlw pelas dicas, focar nos deltoides e dorsais, me recomendaria qual treino?

estou em um assim agora: ABC segunda A peito e tricipes, terça CORRIDA DE 1 HORA B QUARTA: PERNA E OMBRO QUINTA CORRIDA DE 45 MINS C SEXTA: COSTAS,DELTOIDES,BICIPES

um abraço !!!

---------BULKING--------

7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia

10 horas whey suplemento,

12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa

3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico,

6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango,

POS TREINO whey,bcaa,dextrose

9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir.

--------CUTTING--------

MINHAS DIETAS DE BULKING VS CUTTING!

avaliem as dieta?

Na minha opinião só mudaria essas 2 refeições aqui...

7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia (Falta proteina aqui.)

10 horas whey suplemento, (Falta Carbo aqui)

12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa

3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico,

6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango,

POS TREINO whey,bcaa,dextrose

9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir.

Você sabe quantos gramas exatamente de carboidrato e proteinas esta comendo no dia?

Se você não souber use essa ferramenta aqui >>> www.myfitnesspal.com

Na minha opinião só mudaria essas 2 refeições aqui...

7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia (Falta proteina aqui.)

10 horas whey suplemento, (Falta Carbo aqui)

12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa

3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico,

6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango,

POS TREINO whey,bcaa,dextrose

9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir.

Você sabe quantos gramas exatamente de carboidrato e proteinas esta comendo no dia?

Se você não souber use essa ferramenta aqui >>> www.myfitnesspal.com

sei sim

em bulking tem 400 de carbo e 230 de prot,

no bulking eu me esqueci de por albumina

na escola n tem como comer não.. so meter whey e um pão integral.. ahaha

pessoal poderiam ajudar na dieta? grato.

meee comi um pote de nutella 350g, to com virose, lixo de dieta, tudo no lixo esta semana.... 1 semana jogada fora! mas segunda tamo de voltaaaa

na escola toma whey com aveia ou banana ou o pao intergal msm