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Como Montar Meu Treino

Por Marcelo Benini
Em Academia em Casa

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Postado

Estou com uma barra fixa em casa, e faço Jiu jitsu 3x por semana... Queria saber como monto meu treino com a Barra Fixa, Flexões, Abdominais, Paralelas e Agachamento Unilateral

Tinha pensado no seguinte:

Seg, Qua, Sex:

Jiu jitsu

Chin Up (3x12)

Pull Up (3x10)

Ter, Quint, Sab:

Flexões (Aberta e Fechada 3x15)

Paralelas (3x8)

Abdominais (Livre e na Barra) Livre: 3x15 Barra: 2x15

Agachamento Unilateral (3x10)

Postado

Faz uns peso pra supino ai com cimento e lata e uma barra de ferro mesmo, compra umas madeiras e faz um banco, com o peso do supino de começo você ja faz agachamento e depois faz 2 pesos(na minha opinião) eu treino em casa tambem, não sei se aonde você mora tem aquelas "academia" na rua pra 3º idade, aqui tem eu fasso 2 exercicios para costas la um deles é barra, faz uns pesos com concreto mesmo uma barrinha de ferro e lata gasta bem pouco e facil de guarda é assim que eu fasso o resto acho que ta de boa ae :)
No Forum tem alguns videos para montar treino e tudo mais da uma olhada ae

Meu maior adversário é a minha vida, o meu dia dia é o meu maior adversário, os rounds estão contra mim, o tempo está contra mim tenho dois adversários a todo momento tentando me bloquear tentando me impedir, enquanto houver forças e o gongo não soar estou lutando contra eles !


NUNCA DESISTIR DO SEU OBJETIVO!

Um covarde morre mil vezes, um soldado uma só !
(2Pac)

Postado
  • Autor

Eu tenho academia aqui no predio, só que o cara não monta os exercicios que eu pesso,.... Então vou ver se faço uns supinos la e umas roscas e dps faço em casa o resto

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