E ai pessoal, já malhei a algum tempo atrás (nos meus 18-19 anos) e agora estou voltando.

Vou malhar em casa, tenho algumas anilhas, barra e barra de porta.

idade 26

altura 1,84 m

peso: 78

dei uma lida aqui no fórum, vi alguns treinos e me surgiu uma dúvida:

um treino fullbody precisa ser A/B? Ou posso fazer somente um A com menos séries englobando mais exercícios?

supondo seg-qua-sex - A A A

A

flexão 2x8 (não tenho banco, por isso flexão)

barra 1x8

barra curvada 1x10

desenvolvimento militar 2x8

(desenvolvimento arnold 1x?)

levantamento terra 1x8

agachamento 1x10

avanço 1x10

alguém?

Vc tem peso suficiente pra fazer terra e tudo mais?

Como faz esse agachamento? Tira a barra do chão?

Tem como fazer paralelas?

aii ranzo valeu pela resposta.

tenho 44 kg de anilhas. (2x5 2x4 4x3 4x2 4x1) 2 barrinha de haltere e uma barra de 1,50m.

é pouco peso pra fazer os compostos?

paralelas não rola, a não ser q bole algo nas escadas.

o agachamento to fazendo peso corporal mesmo e já queima legal a coxa, não fiz com barra ainda, mas sim teria q tirar ela do chão, nem tenho ideia de qual peso começar.

ideias?

derrepente um power clean

Acho pouco peso sim, 44kk mal da pra fazer supino, terra, agacho, remada etc.
Vc vai ter que fazer mais repetições para compensar a ausencia do peso, dependendo do seu objetivo pode ou não ser interessante.

então pessoal, resolvi fazer um AB x 1,5 pra ficar mais compacto e com menos troca de anilhas e etc..

coloquei alguns exercícios pro CORE tbm!

A

Alongamento 8 mn

STRAIGHT LEG BRIDGE ------ 3X8

SUPERMAN --------------------- 2X10

FLEXÃO DECLINADA -------------------------- 4x6

(3x aberta 1x fechada)

REMADA CURVADA ------------------------- 3X8

AGACHAMENTO COM HALTERE(frontal?) 3x10

PULL OVER ------------------------------------ 2X8

ABDOMINAL NA BOLA ---------------------- 3X15

B

Alongamento 8min

STRAIGHT LEG BRIDGE ------ 3X8

SUPERMAN --------------------- 2X10

FLEXÃO -------------------------------------- 4X8

(3x aberta 1x fechada)

DESENVOLVIMENTO MILITAR ----------- 3X10

BARRa pronada ----------------------------- 2x5

BARRA neutra/supinada ------------------- 2x6

AVANÇO COM HALTERE ------------------ 3X8

ABDOMINAL NA BOLA ---------------------- 3X15

O que acham? Adiciono/tiro alguma coisa?

onde eu poderia encaixar um exercicio de panturiilha ae? e tbm um encolhimento!

Não coloquei TERRA pq não tenho peso suficiente.. não sei oq adicionar pra substituir!

Já pensou um FULLBODY - A 6x (A,A,A,A,A,A)... Descansa no domingo.

ahsuhsauhsauhsuahsahusauh

Já pensou um FULLBODY - A 6x (A,A,A,A,A,A)... Descansa no domingo.

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não sei hein.. me parece meio volumoso