Boa noite Galera,

Seguinte, estou com uma dúvida em qual série usar para atingir um bom shape (menor percentual de gordura), gostaria de saber se continuo na hipertrofia ou se faço uma série com mais repetições focado na definição, segue algumas considerações:

Há 8 meses atrás, quando comecei a malhar eu tinha 24% gordura no corpo com 94 Kg e 1,72 e a partir desses dados, o professor da academia falou para eu não usar uma série para definir e focar somente na hipertrofia e minhas séries eram basicamente 4 X 8, com alguns exercícios conjugados.

Segui a risca o que o professor falou e treino pesado 6 dias na semana e consegui reduzir a gordura em corporal em 10%, de 24% foi para 14% de e estou pesando atualmente 81.1 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas esse consumo, estou suplementando atualmente com Whey, Creatina e Oxyelite pro.

Obs: Apesar de ter seguido a risca a série, eu nunca quis malhar perna e fiz exercício aeróbio por 2 meses, todos os dias que fui treinar.

Segue as fotos do antes e depois:

Segue as medidas da minha última avaliação na academia:

Braço Direito Relaxado: 36.5 cm

Braço Esquerdo Relaxado: 37cm

Antebraço Direito Relaxado: 30 cm

Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm

Tórax Normal: 105 Cm

Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm

Quadril: 99 cm

Coxa Direita: 59 cm

Coxa Esquerda: 59 cm

Panturrilha Direita: 40 cm

Panturrilha Esquerda: 39 cm.

Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner:

Sub.Escapular: 15

Tricipital: 9

Abdômen: 16

Supra Ilíaca: 15

Somatório das dobras: 55

Percentual de Gordura: 14%

Peso de Gordura: 11

Massa Magra: 70

Configuração Morfológica do Indivíduo segundo Heart e Carter: Mesomorfo.

Qual a melhor sugestão para treino, Focar em definição ?

Essa configuração morfológica seria o que ?

tira uma foto relaxado pra agnt avaliar melhor

Segue uma foto que estava andando, relaxado:

Valeu.

Essa configuraçao Morfológica de acordo com sua avalição é o seu biotipo Mesomorfo . ah tres 3 tipos de biotipo o seu é esse , pesquisa no google que vai te explicar melhor e se eu fosse fosse partiria pra um bulk limpo , quando tivesse com um volume maior faria um cutting

Essa configuraçao Morfológica de acordo com sua avalição é o seu biotipo Mesomorfo . ah tres 3 tipos de biotipo o seu é esse , pesquisa no google que vai te explicar melhor e se eu fosse fosse partiria pra um bulk limpo , quando tivesse com um volume maior faria um cutting

Valeu, consegui dar uma pesquisada aqui.

Você acha que eu devo manter fazendo uma série focado na hipertrofia ?

Abs.

----

Alguém mais tem mais alguma sugestão ou opinião ?

Aguardo a resposta da galera.

Flw.

Editado 11/07/2013 às 21:25 07/11, 2013 por verao2014 (veja o histórico de edições)

Valeu, consegui dar uma pesquisada aqui.

Você acha que eu devo manter fazendo uma série focado na hipertrofia ?

Abs.

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Alguém mais tem mais alguma sugestão ou opinião ?

Aguardo a resposta da galera.

Flw.

Tipo mano isso é muito pessoal , voce ja ta em um shape bom pra secar.. mas ai vai de gosto no meu caso tentaria crescer mais um pouco

Valeu pela ajuda, eu vou começar a secar então. Mas Qndo alcançar 10% de bf vou pensar em bulk limpo pra aumentar o volume.

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Tenho problema nos dois, bulk não tenho dinheiro pra comer muito kkkkkkkkkkkkkkkk e para cuttig não tenho dinheiro pra pagar coisas sem carbo, ovos, frango e etc kkkkkkkkkkkkkk eeeeee vida de brasileiro.