Bem estava malhando a algum tempo para perder gordura, agora que ''atingi meu objetivo'' estou comecando o treino para ganho de massa, comprei os seguintes suplementos: Extreme Whey solaris, Albumina Salto's, Creatina universal, Zma..

Minha dieta vai ficar basicamente assim:

6:30 : Albumina+aveia

7:00: pão com peito de peru

9:30 : 100g batata doce + 3 ovos cozidos + 100g de peito de frango

11:30 : 2 bananas + aveia

13:00 : almoço normal ( arroz feijão carne vermelha ou frango)

15:00 : alguma fruta

18:30: banana aveia e mel (''pre treino'')

20:00 - 21:00: whey + malto e logo apos a creatina

21:20 = janta normal..

22:00 - 23:00: zma

Esta meio um oco pela tarde pois trabalho e é proibida a entrada de comida, estava pensando em colocar um hiper-calorico pela tarde o que acham??

Altura: 1,72

Peso: 69

Biceps : 33,5

Perna: 62

Panturrilha: 40

Por favor me ajudem e vejam se tanto minha dieta como suplementação esta boa, desde já agradeço

(também gostaria de saber se tem algum problema em bater whey com leite e banana no pos treino)

Editado 7/07/2013 às 15:45 07/7, 2013 por Yuri1997 (veja o histórico de edições)

up

se nao é possivel rolar uma refeiçãozinha as 15, acho viavel mandar um hipercalorico..

Se achar viavel, dava pra colocar o whey ao acordar e a albumina na ceia...

manda o whey com agua no pos, por causa da lactose...

up ²