Tava no treino ABCAB mas tava meio estagnado, escultei conselhos e pesquisei, vo experimentar esse treino ABCDE.

171 cm

62.3kg

34 biceps frio

93 peito

34 panturilha

Ectomorfo

Algumas fotos do shape.

- https://imageshack.us/photo/my-images/801/yjuw.jpg/?sa=0

- https://imageshack.us/scaled/thumb/560/uetc.jpg (So consegui upar desse tamanho)

Divisão:
A- Costas, Trapezio
B- Peito, Panturrilha
C- Ombros
D- Bíceps, Tríceps e Antebraço
E- Perna, Panturrilhas

(Segunda Feira, Treino A)
- Levantamento Terra 3x12
- Puxador Pulley 4x12 F/C (frente e costas, 2 de cada)
- Cerrote 3x12
- Remada Curvada 3x12 Drop na ultima série.

- Puxada com Polia alta 3x12

- Encolhimento c/ halters 3x12

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto 3x12
- Supino Inc c/ halteres 3x12

- Crossover 3x12

- Voador + flexão 4x12 (2 de cada)
- Panturrilha Gemeos 4x20
- Panturrilha em Pé 4x20

(Quarta Feira, Treino C)

- Desenvolvimento Militar em pé 3x12
- Elevacao frontal C/ um Anilha 3x12
- Elevaçao Lateral 3x12
- Remada Alta 4x12 Drop na ultima série.

(Quinta Feira, Treino D)

- Rosca Direta 3x12
- Rosca Alternada 3x12
- Rosca Scott 3x12 Drop na ultima série.
- Supino fechado 3x12
- Tríceps Testa 3x12
- Tríceps Pulley 3x12 Drop na ultima Série.

(Sexta Feita, Treino E)

- Agachamento Livre 3x12 (Descer até o chão)
- Flexao de coxa c/ halters 3x12 (Andando)

- Flexor perna 3x12

- Extensao de perna 3x12 Drop na última série.
- Leg Press 3x12

- Panturrilha Gemeos 4x20
- Panturrilha em Pé 4x20

A: Peito e Abdomen

B: Costas e Antebraço

C: Perna e Panturrilha

D: Ombro e Trapézio

E: Bíceps e Tríceps

Editado 29/06/2013 às 16:53 06/29, 2013 por Jonathan1823

A: Peito e Abdomen

B: Costas e Antebraço

C: Perna e Panturrilha

D: Ombro e Trapézio

E: Bíceps e Tríceps

Tava nessa ordem ai antes, ai um amigo falou q seria bacana treinar biceps com antebraço. Ombro com trapezio faz sentindo pq os exercicios de trapezio tbm pega ombro. Os de costa pega antibraço?

Cara existem X tópicos falando sobre esse treino, sem qre ser chato a maioria falando mal na vdd. Acho q o importante é dar um bom estimulo ao músculo, mas com certeza os ganhos podem ser melhores com outros treinos, é como um cara flow em um desses tópicos q cite, olha o estimulo q vc da pros músculos num treino desse:

A- Costas, Trapézio (costa 1/ Trapézio 1) em treino de costa usa-se tb (Bíceps 1)
B- Peito, Panturrilha (Peito 1 / Panturrilha 1) em treino d peito usa-se tb ( Tríceps 1 / Ombro 1)
C- Ombros (Ombro 2/ Tríceps 2)
D- Bíceps, Tríceps e Antebraço (Bíceps 2/ Tríceps 3/ )
E- Perna, Panturrilhas (Perna 1/ Panturrilha 2)

Ou seja, músculos grandes são treinados 1 vez na semana e GERALMENTE com alto volume, pq as pessoas acham q pq vão treina 1x na semana tem q senta o cacete, eqto q os pequenos recebem estímulos d mais...

Mas aew é só uma sugestão, afinal pra isso q estamos aui hauhauha

Abraços e bons treinos!

Tava nessa ordem ai antes, ai um amigo falou q seria bacana treinar biceps com antebraço. Ombro com trapezio faz sentindo pq os exercicios de trapezio tbm pega ombro. Os de costa pega antibraço?

Como vai fazer um ABCDE nao tem porque colocar antebraço junto com biceps, vc podera trabalhar bem mais o antebraço separado, pelo menos eu prefiro assim

e também o treino de ombros nao deve ser depois do de peito, pois como deve saber ira usar muito o ombro no treino e se vc pode dar um descanso a mais para trabalhar com maior intensidade nao tem porque nao fazer