ade:16 anos

Altura:1,78
Peso:70

BF:n sei, postei fotos
Medidas:cintura 77

braço 31

antebraço 26

coxa 52

panturrilha 36

e o que eu sei

Objetivo da dieta: clean bulking

Treino ABC2x (Seg A Sab)

10hDesjejum:

400 Ml leite Desnatado

100g Farinha de aveia

1 banana

2 clara de ovo cozida

20g nescau

Total:

747 calorias

94g carboidratos

32g proteínas

8g gorduras totais

13hLanche

40g Muesl com Frutas

50g Pão integral

13ml azeite extra virgem

200 ml Leite Desnatado

20g nescau

Total:

502 calorias

66g carboidratos

19,2g proteínas

18,3g gorduras Totais

16hPré Treino

200g Batata Doce

2 banana

Total

291 Calorias

73g carboidratos

3,2g Proteínas

0,5 Gorduras Totais

17h Treino

18h Pós Treino Liquido

30g Whey

50gMalto

Total:

313 Calorias

23g Proteínas

51g Malto

2g Gorduras Totais

19h Pós Treino solido

100g File de Frango

100g Batata Doce

50g Espinafre

50g Brocolis

Total:

256 Calorias

21g Carboidratos

33g Proteínas

3g Gorduras Totais

22hLanche

60g de Sardinha com aceite

30g Aveia em flocos

400ml Leite

13 Ml azeite extra virgem

Total

444 Calorias

29,3g Proteínas

37g Carboidratos

20g Gorduras Totais

00hCeia

20g Albumina

2g Clight

13 Ml azeite extra virgem

Total

175 calorias

18g proteínas

0,7 Carboidratos

12g Gorduras Totais

Total da dieta:

calorias 2728 Kcal

carboidratos 343 g

proteínas 153,7g

gorduras totais 63,8g

suplementação: Whey Concentrado Growth Albumina Growth Malto

3L De Agua todos os dias

Obrigado

Editado 28/06/2013 às 17:15 06/28, 2013 por Juthu4S

Sua dieta não tem 2728kcals , tem 2558kcals.

Pode mandar um pouco mais de proteina , algo em torno de 180-200g . o mesmo para a gordura , pode comer entre 70-84g. A quantia de carbo está boa.