Bom dia pessoal, há cerca de 6 meses venho treinando com a sequencia de exercicios a seguir, e tenho tido ótimos resultados, ja comentei isso aqui uma vez e tomei conhecimento que os exercicios compostos devem sempre ser mantidos em um bom treino, mas eu gostaria de sugestões de exercicios auxiliares que eu poderia adicionar, sem deixar meu treino volumoso, sou ectomorfo!

ABC2X

- Costas/Biceps

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Chin ups

Rosca alternada

- Peito/Triceps/Ombro

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas

Triceps testa

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

- Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre

Leg press 45

Extensora

Flexora

Panturrilhas sentado

Panturrilhas em pé

Abraços!

Padrao, muda teu treino de pernas.

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Afundo ou avanço;

deixe suas series entre 6 e 8 repetiçoes

assim esta bom, mas eu trocaria a flexora pelo stiff

e talvez adicionaria mais algum isolador pra peito

só

poderia colocar um afundo no lugar da extensora tbm se quiser, se nao quiser, a extensora é boa também

Editado 27/06/2013 às 14:12 06/27, 2013 por negger

só completando oq o fontoura falou treina ombro ANTES de triceps e coloca um crucifixo no treino de peito