Galera , eu treino costas junto com biceps .

Tenho dificuldade nos 2 .

No biceps um pouco mais , meu treino ta assim na seguinte orrdem :

Barrafixa ( mao virada pra fora ) puxada na frente 3x8

Levantamento terra 3x8

remada curvada barra 3x8

encolhimento halteres 3x12 ( trapezio que considero costas )

Rosca direta 3x8

Alternada sentado 3x8 .

Como tenho dificuldades nos 2 , sempre fiz costas primeiro , eu acho q atrapalha menos .

Tenho um pouco mais de dificuldade no biceps , mas eu acho q atrapalha mais o treino de costas doq o contrario .

sobre o encolhimento , faço com costas ou deixo pra depois do biceps ?

Oq deveria fazer ?

Editado 25/06/2013 às 13:12 06/25, 2013 por ArthurEctomorfo (veja o histórico de edições)

faz biceps depois

não compensa mano, seus biceps crescem só com puxadas, isoladores são pra daru um toque final, faz os exercicios de costas primeiro dps biceps

faz biceps depois

²

No meu caso é ao contrario, tenho facilidade pras costas, muita facilidade, e pra bicepis tenho um pouco de dificuldade, passei a treinar bicepis antes de costas, tive bons resultados !!! Mas é oque o amigo ali disse, puxadas e remadas trabalham bem o biceps, no meu caso eu fiz os isoladores antes por que não pegava muito peso, então tive que dar um estimulo maior, abraços!

É normal que depois do treino de costas teus bíceps já estejam bem cansados, principalmente quando faz chin-ups, mas sem duvida que os chin-ups é dos melhores exercicios para bíceps

pode testar tb, mas pra mim tem que ser costa e depois biceps