Então galera, comecei a malhar essa semana e vou ficar com esse treino por 15 dias.

OBS: Esse treino é um circuito. Eu faço um 1 serie de cada um dos 4 primeiros exercícios três vezes. Totalizando 3 series de cada. A mesma coisa com os 4 últimos.

não tá bom não

tirar abdutora e lombar ,,,

esperar outras dicas da galera que to com preguiça agora

3x 20 ????? nossa cada dia que passa os caras me deixa mais e mais de boca aberta com esses treinos de mer .........

1 coisa baixa as series e faça progressão de carga

2 mande esse fela da p........ se f............

abc 2x

a supino reto , supino 45, crucifixo reto, desenvolvimento militar, elevaçao lateral, paralelas , se nao conseguir faça mergulho nno banco, supino fechado

b levantamento terra, barra fixa, remada curvada, rosca direta , chin ups

c agachamento livre, leg press, avanço, stiff, flexora , panturrilhas em pé

obs se nao consegue fazer barra fixa nao desista tente, chin ups procura na net vc vai ver

não tá bom não

tirar abdutora e lombar ,,,

esperar outras dicas da galera que to com preguiça agora

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado 22/06/2013 às 02:11 06/22, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

esses 15 dias pode fazer os 2 x20 ou 3x15 sim

é bom porque tem que acostumar tendões e etc