Montei esse treino e gostaria da avaliação de vocês, quero da mais enfase no peitoral.

A¹ SEGUNDA

Crucifixo Reto - 3x10
Crucifixo Inclinado - 3x10
Supino Inclinado com halteres - 3x10

Rosca Punho no cabo + Rosca Inversa - 3xfalha

A² TERÇA

Agachamento Livre - 3x8
Leg Press - 3x8
Extensora - 3x8

Flexora – 3x8

Stiff – 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

QUARTA OFF

B¹ QUINTA

Crucifixo Reto - 3x10
Crucifixo Inclinado - 3x10
Supino Reto - 3x10

Elevação lateral - 3x10
Militar - 3x10

Paralelas - 3x10
Tríceps Testa - 3x10

B² SEXTA

Agachamento - 3x10
Stiff - 3x10

Levantamento Terra - 3x8
Remada Curvada - 3x10

Puxada Frente - 3x10

Remada Baixa Triângulo - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

gostei do treino

não mudaria nada

Eu tava com receio do treno ficar volumoso.

Valeu ai pela atenção saintgraal

Gostei do treino tb, bem montado.

o treino A parece ser bem rápido né, bacana isso pra quem não gosta de demorar ou não tem mt tempo na academia, neste treino biceps e triceps, só uma vez na semana mesmo??

Eu costumo fazer treinos em torno de 45 min a 1 hora, como sou ectomorfo tenho que ter um descanso considerável. Então esse treino A ta muito bom pra mim tanto quanto os outros. Treino pouco tempo mais com muita intensidade não gosto de exagerar para não causar um overtraining.

.

Hmmmm.. Acho que ênfase no peitoral seria mais da hora se você colocasse 2 supinos ao invés de 2 crucifixos.

Eu li bastante esses dias sobre a eficiência dos flys, vou adotar esses tipo de treinamento e ver se os resultados serão consideráveis

Esse vídeo explica um pouco.

.

Farei o teste. Colocarei um crucifixo reto no meu fullbody (porque meu peito ainda ta um pouco atrasado com relação ao resto do corpo).
Não concordo com fazer um tipo de supino e três tipos de fly, ainda mais pra quem é natural.

Valeu pela dica.

somos eternos aprendizes, estamos aqui para ajudar e ser ajudados.