Treino que meu amigo mandou postar, ele nao conseguiu postar... @adalorhuann

Abc2x ou bca2x ou cab2x

A:peito/tricpes/ombro

Crucifixo 4 series de 12/10/8/8

Supino inclinado 4 series de 10/10/8/8

Crossover 4 series de 10

Supino declinado 4 series de 8

Ombro

Clean and press 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps

Testa 3x10

Banco 3x10

B: costas/trapezio/biceps

Costas

Barra fixa 5x3

Chin ups 3x5

Remada unilateral 3x10

Trapezio

Face pull 3x10

Incolhimento com halter 3x10

Biceps

Rosca scortt 3x10

Rosca direta 3x10

C: perna/ panturrilha

Perna

Agachamento livre 3x10

Agachamento hack 3x10

Leg press 4x8

Cadeira flexora 3x10

Mesa flexora 3x 10

Panturrilha

Gemeos em pe

( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada

Gemeos no leg 3x ate exaustao

Treino A: Tiraria 1/2 de peito, mudaria as séries/repetições, pq desse jeito ai não vai dar pra progredir muito nas cargas não.

Treino B: No treino de costa ou faz pull-up ou chin-up, pode até revezar de treino em treino, e no treino que fizer chin-up, tira 1 de biceps. Adiciona terra no de costas. E também deixaria só 1 de trapézio

Treino C: Tiraria o hack e a cadeira flexora, adicionaria stiff.

eu tiraria o hack e colocaria avanço...

obs.: perna = paturrilha, por tanto coxa/perna ou coxa/panturrilha ^^

e coloca uma ponta de barra pras costas é um ótimo construtor de paleta

concordo com oq o melolucas disse, ta muito volume o treino de peito, melhor fazer 2 exercicios com 5 séries por exemplo, e quanto às pernas eu tiraria agachamento hack, leg press e faria 5x8 no agachamento livre

O treino está volumoso, 6 a 7 exercícios é mais do que suficiente para o dia A, B.

A quantidade de isoladores também é assombrosa.

Não vejo o menor sentido em fazer dois agachamentos e um ainda é no hack credo, mais futuro fazer um RDL ou outra variação do terra junto ao agacho.

Pergunta, essa divisão de 4 séries 12/ 10 / 8 / 8

Me parece muito com o drop-set por acaso ele não está fazendo isso não né?

Sinceramente? Recomendo fazer tudo do início.

Eu recomendei a ele.

Fazer o que né, pensa que volume é tudo.

Você não pode obrigar ninguém a pensar como você.

Deixa ele continuar no volume, enquanto ele levará 8 meses para começar a ter algum resultado (e boa parte é inchaço, evolução sacorplasmatica)

Você em muito menos da metade do tempo, seguindo uma boa dieta e qualidade de treinos tera resultados melhores.

Então ele provávelmente irá recorrer aos anabolizantes e fazer um puta ciclo errado.

É assim que as coisas funcionam...