Desenvolvimento Militar

[thaylonl]

ele é um exercicio composto certo? logo trabalha as tres partes do deltoide? e se eu quiser colocar ela + 1 exercicio de isolamento para deltoides qual seria, digamos assim a parte dos deltoides que ele menos trabalha

[Visitante usuario_deletado17]

se quer mesmo fazer isolador e sua divisao permite isso. Faça elevacao lateral

[thaylonl]

Valeu ranzo entao meu treino de ombros esta assim Desenvolvimento Militar e elevação lateral, num treino abc mas eu to em duvidas de ser um treino pouco intenso se bem que eu trabalho na terça peito e triceps e no sabado ombros entao acho que ja estou trabalhando ele duas vezes por semana certo?

[Visitante usuario_deletado17]

diga ai como esta sua divisao de todos os dias

[XistoO]

meu treino é abc também. assim como o ranzo falou, faço o press e depois meto elevação lateral como isolador.

[thaylonl]

eu to montando ainda pq meu personal fez uma merda de uma cagada com um treino abc com 4 exercicios para costas e peito e 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra punho e a maior loucura 5 pra ombro e boto trapezio junto com ombro entao como eu vi q ele nao esta nem ai pros alunos decidi montar meu treino q por enquanto ta assim

Treino A- Peito Triceps- tentei treinar ombro junto só q nao foi bom pra mim

Supino Reto 3x10

Pull Over 3x10

Supino Inclinado 3x12

Dai pra triceps

Flexao nas paralelas 3x10

e 1 isolador triceps testa com halter fixo, pegada neutra pra mobilizar as tres cabeças do triceps 3x12

B: Costa/Biceps/Antebraço

Pulley frente fechado 3x12

Remada Curvada 3x10

Encolhimento com halters 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Inversa 3x12

Rosca Punho 3x10

Treino c montando ainda

mas ta assim

Agachamento -to em duvida de quantas series de quantas repetiçoes se puder ajudar

to em duvida se ponho leg press 45

extensao 3x12

flexora deitado 3x15

gemeos sentado 3x20

dai os ombros ficaria assim

desenvolvimento militar 3x10

e elevaçao lateral 3x12