Bom dia Galera, estou violtando ao fórum para mostrar um pouco mais do meu desenvolvimento. Ano passado, comevei a faszer um trabalho de emagrecimento com Oxyelite pró + dieta e muito treino. resultado, -30kg de gordura.

Agora estou iniciando esse mês com esse famoso PH (Dark Cyde regin) e o mais novo Pré treino (Dark Cyde Phenom).

Segue a dieta e suplementação:

06:30 => Uma espátula de Geleia Real com uma colher de mel (Mundo Verde)

Café da Manhã 07:00

120 g de hipercalórico
300 ml de leite desnatado
1 banana
proteinas= 38 g carb= 120g gorduras=1g calorias=700

lanche da manhã 10:00
4 fatias de pao integral
100g de file de peito de peru
tomate e alface + 1 banana
proteinas = 25g carbo= 70 gorduras = 2 calorias= 390

Almoço 13:00

01 Mult Vitaminico – DR Fell God
arroz + feijao + 200g batata doce +100g de peito de frango + saladas avontade + 1 colher de azeite
proteinas=29g carbo= 120g gordura=15g calorias =720

01 Dark Cyde Regin

Lanche da tarde 16:00
400g de batata doce + 100g de peito de frango
proteina =20 carbo=70 gordura=2 calorias= 400

Pré Treino 17:30

Darky Cyde Phenom (01 spoco com 200 ml de água de preferencia gelada)

Começar o treino 30 minutos depois de tomar o pré treino.

Durante o treino

50 Gramas de Maltodesxtrina + 1 colher de Pólem (Mundo Verde) + água.

Pós treino 20:30
30g de whey + 50 g de maltodextrina + 50 g de dextrose + 5 g de creatina + 3 Capsulas de BCAA
Proteina= 24 carbo= 60 gordura 0 calorias= 335

Janta 21:30
arroz + feijao + peito de frango + saladas + 1 colher de azeite de olivia
proteina= 25 g carbo= 40g gordura 15 g carlorias = 385

Ceia 23:00

01 Mult Vitaminico – DR Fell God
5 ovos 1 inteiro 4 claras + 1 colher de azeite de olivia
porteina = 20 carbo= 0 gordura 18 calorias= 230
01 Dark Cyde Regin

Obs: O Reguin, estou com apenas 30 capsulas que ganhei de um amigo, portanto é só algo experimetal para ser comprado um mais para o final do ano e fazer o ciclo completo.

Eu acho que isso devia tar na seção de ph's, mas minha sugestão fica aí: não use ph's.

aumente a ingestão de gordura .

aumente a ingestão de gordura .

Qual seria a sua sugestão Neto?

Qual seria a sua sugestão Neto?

1gr kg/corporal . ou 0,8 .

area errada, poe na parte de PH.