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Ajuda Como Montar Um Treino Power Com 4X Na Semana

Por ronniecolemanmestre
Em Treinamento

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Postado

Venho por meio desse tópico pedir a ajuda de vocês para montar um treino de power com 4 treinos na semana, a princípio minha ideia é fazer 4 focos diferentes, exemplo:

Segunda- supino+ assistência

Terça- Dl + assistência

Quinta- Squat + assistencia

Sexta- clean & press+ assistência

A minha ideia é dar estímulos diretos e indiretos nos 4 dias. É difícil iniciar um treino de PL em academias comubsr e falta informação para eu começar.. Alguém poderia me dar um norte?

Postado

Tem o 5/3/1 que é, originalmente, pra 4x/semana, tem o ebook traduzido aqui no forum, os treinos estilo WSB também sao 4x eu acho, procura o WSB Book of Methods

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