ronniecolemanmestre Postado Abril 28, 2013 às 17:21 Postado Abril 28, 2013 às 17:21 Venho por meio desse tópico pedir a ajuda de vocês para montar um treino de power com 4 treinos na semana, a princípio minha ideia é fazer 4 focos diferentes, exemplo: Segunda- supino+ assistência Terça- Dl + assistência Quinta- Squat + assistencia Sexta- clean & press+ assistência A minha ideia é dar estímulos diretos e indiretos nos 4 dias. É difícil iniciar um treino de PL em academias comubsr e falta informação para eu começar.. Alguém poderia me dar um norte?
melolucas Postado Abril 28, 2013 às 17:59 Postado Abril 28, 2013 às 17:59 faça o sl5x5, é o mais recomendável pra força.
ronniecolemanmestre Postado Abril 28, 2013 às 18:48 Autor Postado Abril 28, 2013 às 18:48 O sl5x5 não é para força e sim hipertrofia. Eu busco algo meio termo só q mais puxado paara força
eduMorgan Postado Abril 28, 2013 às 23:56 Postado Abril 28, 2013 às 23:56 Tem o 5/3/1 que é, originalmente, pra 4x/semana, tem o ebook traduzido aqui no forum, os treinos estilo WSB também sao 4x eu acho, procura o WSB Book of Methods
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