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[Avaliação]Treino Ciclando

Por Centavo
Em Treinamento

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Postado

Pessoal me ajudem por favor,estou co mas drogas prontas e não sou muito bom em fazer treinos.

Queria um treino que desse pra treinar todos os musculos ''grandes'' 2x na semana,porém minha academia só abre se seg/sex.Então eu fiz um treino aqui,mas nen sei se isso existe uashaush.Eu estava fazendo um bom treino pra natural...

A - Peito - Ombro - Triceps

Supino 10/12

Declinado 10/12

Com halter (Reto)10/12

Voado- Falha

Militar 8/12

Elevação lateral 12/...

Supino fechado 12/...

Rosca francesa 8/10

Triceps Banco -Falha

B- Costas/Trapez - Bíceps - Abs

Levantamento 12/15

Puxada na frente 10/12

Cerrote 8/12

Encolhimento 15/...

Remada alta

Rosca direta 8/10

Alternada 8

E uns abs...

C - Pernas - Panturrilha

Agachamento com halters 12/15

Leg press 12/15

Flexora 12/15

Extensora 12/15

Panturrilha com peso em cima da perna kk

Ai ficaria ABCD e ai chegava sexta

E

Agachamento com halters 12/15

Leg press 12/15

Flexora 12/15

Levantamento 12/15

Puxada na frente 10/12

Cerrote 8/12

Encolhimento 15/...

Rosca direta 8/10

Alternada 8

E uns abs...

Quem puder ajudar por favor ajude.Vou ficar muito grato.

Abç

Postado

A - Peito - Ombro - Triceps

Supino reto 10/12

Declinado 10/12

Com halter (Reto)10/12 -> Crucifixo

Voado- Falha

Militar 8/12

Elevação lateral 12/...

Supino fechado 12/... -> paralelas

Rosca francesa 8/10

Triceps Banco -Falha

B- Costas/Trapez - Bíceps - Abs

Levantamento 12/15 -> Pull ups (Barra fixa)

Puxada na frente 10/12 -> BB rows (Remada curvada)

Cerrote 8/12 -> Pullover

Encolhimento 15/... -> Chin ups

Remada alta

Rosca direta 8/10

Alternada 8

E uns abs...

C - Pernas - Panturrilha

Agachamento com halters 12/15 -> Free Squat (Agachamento livre)

Leg press 12/15

Flexora 12/15 -> Stiff

Extensora 12/15 -> Deadlift (Terra)

Panturrilha com peso em cima da perna kk (Faça na máquina...)

Ai ficaria ABCD e ai chegava sexta

D -> Upper

Agachamento com halters 12/15

Leg press 12/15

Flexora 12/15

Military press

Crucifixo inverso

Supino reto

Supino reto com halteres

Paralelas

Chin ups

Remada senato com puxador

E -> Lower

Free Squat

Stiff

Leg press

Deadlift

Gêmeos

Abs

Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado
    • Autor

    Pouco volume pra quem ta ciclando não?

    E também minha academia não dá pra fazer

    Agachamneto

    Num tem maquina de panturrilha...

    Pull ups não dá...

    Chin ups também não

    Valeu a quem ajuda

    Postado

    Podemos adicionar +1 exercício para cada músculo.

    Em peito por exemplo já tem 4 exercícios. 5 é um número bem legal mesmo para quem está ciclando.

    Por coriosidade qual será o ciclo que você vai fazer?

    No caso seria +/- assim a adição

    A

    Cross over

    Arnold press

    Pulley Corda

    B

    Remada unilateral

    Rosca alternada com halteres e rotação

    C

    Avanço

    Afundo

    E

    Isso é questão meio pessoal, mesmo ciclando não dá para adicionar em todos os exercícios, você teria que me dizer qual área você quer focar mais.

    C

    RDL

    Afundo ou Avanço.

    Pull ups -> Pulley atrás

    Chin ups -> Scott

    Mas não dá porque você não consegue fazer ou porque não tem a barra na sua academia?

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado
    • Autor

    Primeiramente,muito obrigado pela ajudar cara!

    Ciclo :

    1-8 500 mg Dura

    3-11 2 ml stano dsdn

    e hemogenim eu estou com 2 cartelas não sei se mando ou não...

    Bom eu queria focar mais nos musculos grandes e também no bíceps.

    Agachamento não tem gaiola e nen aquelas coisas pra por a barra quando acaba(por isso fazia com halters)

    Nun tem barra fixa também,então chin ups ja era.

    Estou gostando bastante dos exercicios que vc esta me passando,porem não queria tirar o levantamento terra pois consigo uma boa carga nele.

    Postado

    Eu fiz o treino abaixo durante um ciclo (?) de H-Stane... Curti bastante o treino. Veja o que acha. Tbm não dava para ir no sábado... Fiz, então, continuativo, para não neglicenciar o treino C, fazendo só uma vez.

    A-Peito/Ombro/Tríceps

    B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

    C-Pernas

    A

    Supino Reto 3x8 Bi-set
    Crucifixo Reto 3x8 Bi-set
    Supino Inclinado Halteres 3x8
    Voador 3xDrop Set
    Militar 3x8
    Elevação Lateral 3x8 Bi-set
    Elevação Frontal 3x8 Bi-set
    Tríceps Testa 3x8 Bi-set
    Paralelas 3x máx Bi-Set
    Tríceps Pulley Unilateral 3xDrop Set
    B
    Levantamento Terra 5x5
    Remada Curvada 3x8
    Puxada Pronada 3xDrop Set
    Rosca Direta 3x8 Bi-set
    Chin-Ups 3x max Bi-set
    Rosca Alternada Pulley 3xDrop Set
    Rosca Inversa 3x8
    Encolhimento 3x8
    C
    Agachamento Livre 3x8
    Afundo 3x8
    Extensora 3xDrop Set
    RDL 3x8
    Mesa Flexora 3xDrop Set
    Panturrilha em Pé 3x10 Bi-set
    Panturrilha Sentado 3x10 Bi-set

    Untitled-2.jpg

    •
    Postado

    No caso do agachamento não acho interessante fazer com halteres, pois a carga será muito pequena...

    Melhor fazer afundo no lugar, até acho mais interessante fazer agachamento no smith nesse caso...

    Em relação ao terra, não tem que remover não, coloquei ele no dia de pernas. Deadlift -> Levantamento terra.

    Higor, para esse ciclo, eu gostei do volume, só não curti a quantidade de isoladores...

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado
    • Autor

    Legal!Curti o treino,gosto bastante desse estilo aew,porém essa remada curvada destroi minhas costas hahaha

    No caso do agachamento não acho interessante fazer com halteres, pois a carga será muito pequena...

    Melhor fazer afundo no lugar, até acho mais interessante fazer agachamento no smith nesse caso...

    Em relação ao terra, não tem que remover não, coloquei ele no dia de pernas. Deadlift -> Levantamento terra.

    Higor, para esse ciclo, eu gostei do volume, só não curti a quantidade de isoladores...

    Nossa,no dia de pernas que interessante,ja to montando aqui,ate o final do dia ta prontinho haha.Acabo de chegar as stanos hehehe.

    Postado

    Legal!Curti o treino,gosto bastante desse estilo aew,porém essa remada curvada destroi minhas costas hahaha

    Nossa,no dia de pernas que interessante,ja to montando aqui,ate o final do dia ta prontinho haha.Acabo de chegar as stanos hehehe.

    A intenção da remada é essa!!! Aniquilação total!!! Eu não tiro nunca mais esse exercicio de qualquer rotina que eu venha a criar

    Untitled-2.jpg

    Postado
    • Autor

    A intenção da remada é essa!!! Aniquilação total!!! Eu não tiro nunca mais esse exercicio de qualquer rotina que eu venha a criar

    Sim,mas eu falo de dor nas costas,tipo incomoda como se eu estivesse com uma mochila pesada por varias horas.

    Curti bastante colocar Scott.

    Postado

    No caso do agachamento não acho interessante fazer com halteres, pois a carga será muito pequena...

    Melhor fazer afundo no lugar, até acho mais interessante fazer agachamento no smith nesse caso...

    Comecei ontem a fazer o agachamento frontal e curti pra car**ho... Pode ser uma opção boa para substituir o livre (eu tô fazendo os dois, na verdade).

    Higor, para esse ciclo, eu gostei do volume, só não curti a quantidade de isoladores...

    Eu decidi colocar um pouco mais de isoladores, principalmente alguns unilaterais, pois estava com uma assimetria que estava me incomodando.

    Sim,mas eu falo de dor nas costas,tipo incomoda como se eu estivesse com uma mochila pesada por varias horas.

    Problema de execução detected. Já reviu sua execução??

    Curti bastante colocar Scott.

    Como não dá pra vc fazer Chin-ups, acho que é uma boa substituir pelo Scott.

    Untitled-2.jpg

    Postado
    • Autor

    Problema de execução detected. Já reviu sua execução??

    Bom cara,uma vez o pulley estava rebentado então eu experimentei fazer uams 2 semanas de remada,minhas costa doiam,acho que era execução mal feita mesmo.

    Gostei do treino de pernas,Avanço,leg.Legal!

    Postado
    • Autor

    Ta ficando assim:

    A -Peito - Ombro - Triceps

    Supino

    Crusifixo

    Supino Inclinado com halters

    Voador(Eu creio que ele preenche o meio do peito)

    Militar

    Arnold press

    elevação Lateral

    Paralelas

    Triceps Banco

    B Costas/trapz , Biceps

    Levantamento terra (Vai ficar no dia de costas mesmo :()

    Remada curvada

    Pullover

    Rosca direta

    Scott

    Alternada (Asimetria)

    Abs...

    C Pernas-Antebraço

    Afundo

    Leg Press

    Stiff

    Rosca inversa

    Gente pra quem não intendeu seria como um Ab2x,So que peito seria treinado 2x por semana e no ''e'' seria um treino com enfase pros musculos grandes restantes que não foram treinado 2 vezes (Perna/Costas)

    Esta ruim? A ideia é boa?

    Postado

    Comecei ontem a fazer o agachamento frontal e curti pra car**ho... Pode ser uma opção boa para substituir o livre (eu tô fazendo os dois, na verdade).

    Concordo com você, agachamento frontal é excelente!

    Só não acho que possa substituir o livre, pois as áreas são um pouco diferentes e eu gosto muito de fazer o livre, mas nesse caso específico seria uma boa ideia mesmo.

    _____

    A -Peito - Ombro - Triceps

    Supino

    Crusifixo

    Supino Inclinado com halters

    Voador(Eu creio que ele preenche o meio do peito) (Prefiro cross over, na verdade prefiro qualquer coisa a isso, rs.)

    Militar

    Arnold press

    elevação Lateral

    Paralelas

    Triceps Banco

    B Costas/trapz , Biceps

    Levantamento terra (Vai ficar no dia de costas mesmo :() (Prefiro mandar p/ pernas, como você executa o exercício)

    Remada curvada

    + Remada unilateral

    Pullover

    Rosca direta

    Scott

    Alternada (Asimetria)

    Abs...

    C Pernas-Antebraço

    Agachamento smith ou frontal

    Afundo

    Leg Press

    Stiff

    Terra ou Good morning ou RDL]

    Gêmeos

    Acho melhor terminar a semana com um upper e lower mesmo.

    Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado
    • Autor

    Concordo com você, agachamento frontal é excelente!

    Só não acho que possa substituir o livre, pois as áreas são um pouco diferentes e eu gosto muito de fazer o livre, mas nesse caso específico seria uma boa ideia mesmo.

    _____

    A -Peito - Ombro - Triceps

    Supino

    Crusifixo

    Supino Inclinado com halters

    Voador(Eu creio que ele preenche o meio do peito) (Prefiro cross over, na verdade prefiro qualquer coisa a isso, rs.)

    Militar

    Arnold press

    elevação Lateral

    Paralelas

    Triceps Banco

    B Costas/trapz , Biceps

    Levantamento terra (Vai ficar no dia de costas mesmo :() (Prefiro mandar p/ pernas, como você executa o exercício)

    Remada curvada

    + Remada unilateral

    Pullover

    Rosca direta

    Scott

    Alternada (Asimetria)

    Abs...

    C Pernas-Antebraço

    Agachamento smith ou frontal

    Afundo

    Leg Press

    Stiff

    Terra ou Good morning ou RDL]

    Gêmeos

    Acho melhor terminar a semana com um upper e lower mesmo.

    ótimo treino,Valeu mesmo cara!!!

    ps: se nun tem nen barra fixa na minha academia,imagina equipamento pra fazer cross over uahsuashs

    Editado por Centavo (veja o histórico de edições)

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