À partir das 08:00h. com 25 min na esteira após, sequencia de abdominais:

• Infa 3 X 20
• Oblíquo 3 X 50
• Lateral 3 x 20

# Todos de segunda á sexta.

Depois dou inicio a musculação com treino pesado para hipertrofia.

Dúvida !!!!!! Estou com 80 de abdômen o interessante seria na parte da tarde retornar na academia e fazer mas cardio aproximadamente 45 min. ???? Não quero perder massa.

Pra não perder massa tem que ir aos poucos. Se fizer 45min a mais de cardio, pra não perder massa vai ter que aumentar kcal, e fica "elas por elas".

Pra não perder massa tem que ir aos poucos. Se fizer 45min a mais de cardio, pra não perder massa vai ter que aumentar kcal, e fica "elas por elas".

O processo é bastante lento. No caso de resultado rápido, dá gosto em gastar em suplementos caros e continuar até o fim da vida vivendo em academia. Na verdade acho que não só de alimentação viver o atleta do corpo, penso que, há outras alternativas que não vou citar, pois tenho medo de que me bloqueia do fórum. Tem fontes mas rápidas, pena que não conheço quem forneça senão, com certeza, faria uso do mesmo.

# Efeitos, bem até um resfriado pode trazer várias conseqüências.

Editado 12/04/2013 às 01:27 04/12, 2013 por Andy_Maromba13 (veja o histórico de edições)