Idade:21
Altura:1,65
Peso:66
Objetivo do treino:hipertrofia
Treino Ab2x
2 anos de treino

Treino A (segunda feira)

Supino Reto 5x5

Pull Over(baixa carga) (5x5)

Desenvolvimento c/ Halteres (5x5)

Paralelas (5x5)

Agachamento Guiado (5x5)

Abdominal(com carga)(3x12)

Abdominal Infra(com carga) (3x12)

Treino B (terça Feira)

Levantamento Terra (5x5)

Remada Cavalinho (5x5)

Barra Fixa (5x5)

Encolhimento(5x5)

Rosca Direta (5x5)

(quarta feira) OFF

Treino A( Quinta Feira)

Supino Reto (3x10)

Peito CrossOver (3x10)

Mergulho (3x10)

MIlitar (3x10)

Triceps Supinado(3x10)

Triceps Cross(3x10)

Agachamento Guiado(3x10)

LegPress(3x10)

Abdominal(com carga)(3x12)

Abdominal Infra(com carga) (3x12)

Treino B (sexta feira)

RDL (3x10)

Pulldown (3x10)

Bent-over row (3x10)

Encolhimento c/ Barra (3x10)

Chin ups(3x max)

Rosca concentrada(3x10)

Ondas de pulso(3x10)

Tenho dificuldade para ganhar massa, mesmo tendo alimentação com boa quantidade de proteína e calorias, treino à 2 anos e meu BF é em torno de 20%, alguem indicaria uma serie de drop set ou alguma alteração nos exercicios?

Na minha opinião o treino ta bacana,fazia um bem parecido ate um tempo atras!