No leg eu faço 3x12 e pra panturrilha 4x15, será que dá pra incluir uma extensora aí ou vai ficar muito grande o treino? Tenho a impressão que as pernas estão meio esquecidas nesse treino, sei lá..

Meu treino fb está assim:

supino reto

supino inclinado na máquina

puxador p/ frente

puxador/ trás

rosca direta

triceps pulley

levantamento lateral

leg press

panturrilha no leg press

Editado 5/04/2013 às 18:39 04/5, 2013 por makumbator.drogado (veja o histórico de edições)

tá faltando um terra e agachamento isso sim... eu particularmente não colocaria extensora, mas vai de vc

Editado 5/04/2013 às 20:11 04/5, 2013 por manel007 (veja o histórico de edições)

Pois é cara eu quero colocar um agachamento mas na academia que eu treino não tem gaiola, é foda.Estou pensando em comprar uma barra/anilhas e fazer em casa, depois ir pra academia(é pertinho da minha casa)...Será que dá pra fazer isso, não é muito descanso?

* Só tem agachamento no smith mas aí né..

Editado 5/04/2013 às 20:12 04/5, 2013 por makumbator.drogado (veja o histórico de edições)

não tem nenhum tipo de suporte para a barra? se não, pode tentar em casa sim, não tem problema fazer o agacho e depois ir para a academia

Até daria pra improvisar mas na academia não tem nenhum suporte que seja mais embaixo, aí se eu falhar mais embaixo vai ser complicado..Vou fazer em casa então.

Valeu cara!

Já tentou com o banco do supino?

Eu nunca tentei, mas já vi muita gente usando aqui no fórum.

Cara na boa, google squat without a hack.

Eu botaria mais sets de leg ou adiciona outra coisa que não seja podre, avanço,terra, sei lá.