Fale galera,vou postar umas fotos aqui da minha evolucao,tenho 16 anos e 3 meses de treino

15 anos-97 kg

https://imageshack.us/photo/photo/9/imagegwca.jpg/

3 meses de treino-73 kg

https://imageshack.us/photo/photo/195/imageqofq.jpg/

Eu fiz um cutting mais passei dos limites,fiquei magrelo,com 64 kg,3 meses de treino consegui ganhar 9 kg,mas e o shape?ta bom?isso é uma gineco?

o cutting foi bom agora é bulkar !

Só pra citar q eu me esqueci,eu tenho 1,78.Lucas o cutting foi exagerado,o q salvou foi o bulk q comecei em janeiro kkkkk

cara não parece ser gineco.... parabéns grande evolução!

Obrigado Méni

Po cara, parabéns pelo esforço!Tenho a msm idade que a sua , já perdi 10 kilos apenas com a alimentação em alguns meses, mas não sei como começar a treinar. Como você começou seu cutting ? Fez academia, aeróbicos, musculação...?

Cara,gineco é inchado, o bico fica bem inchado e voce sente um caraço quando toca, se n me engano é quando se ta deitado.

Não encana com isso não!

bons ganhos!

Fernando eu n treinava na academia quandl comecei o cutting e isso é uma das coisas que me arrependo muito,eu seguia uma dieta rica em proteina com pouco carbo e fazia muito aerobico,principalmente judo,perdi esse peso todo até rapido,4 meses se foram 30 kg,mas eu passei do limite,fiquei magro demais pra minha altura,tome cuidado com isso.Comecei na academia comeco do ano quando comecei meu clean bulk tbm,de la pra ca ja ganhei 9 kg

Fernando eu n treinava na academia quandl comecei o cutting e isso é uma das coisas que me arrependo muito,eu seguia uma dieta rica em proteina com pouco carbo e fazia muito aerobico,principalmente judo,perdi esse peso todo até rapido,4 meses se foram 30 kg,mas eu passei do limite,fiquei magro demais pra minha altura,tome cuidado com isso.Comecei na academia comeco do ano quando comecei meu clean bulk tbm,de la pra ca ja ganhei 9 kg

nem tinha me ligado nisso de emagrecer demais, mas vou entrar na academia e começar a treinar. Acho que em questao da altura é um pouco dificil tenho 1,63 e 74 kg, quero pelo menos chegar aos 65 kg pra começar a ganhar massa , fico com medo de investir na musculação agora e acabar engordando mais ainda. Mas você mesmo com a academia continuou com + proteina e - carbo?

tu completo a primera etapa, secar a gordura.

agora ta na hora do proximo passo, bulk limpo.

carboidratos compostos, bastante proteina, gorduras boas

excedente calorico de 500kcal

nem tinha me ligado nisso de emagrecer demais, mas vou entrar na academia e começar a treinar. Acho que em questao da altura é um pouco dificil tenho 1,63 e 74 kg, quero pelo menos chegar aos 65 kg pra começar a ganhar massa , fico com medo de investir na musculação agora e acabar engordando mais ainda. Mas você mesmo com a academia continuou com + proteina e - carbo?

Cara eu se fosse comecava a malhar desde agora,o peso q você pode vir a ganhar fazendo uma dieta adequado é massa muscular então n tem pq ter receio,entre em uma academia,faça um treino bom e alie a uma dieta hipocalorica(cutting) até você chegar em uns 12% de bf,depois comece um bulk.Em relacao a sua pergunta sobre prot e carb,entrei na academia quando comecei o bulk,ou seja,muita prot e muito carb,mas enquanto estive em cutting foi muita prot e pouco carb(periodo no qual eu ainda n havia comecado os treinos de musculacao)