Então, boa tarde.

Estou com certas dúvidas que não consegui sanar aqui no fórum e resolvi criar meu próprio tópico.

Primeiramente, treinar bíceps junto com tríceps e peito junto com costas.

Segunda e Quinta: Bíceps e Tríceps

Terça e Sexta: Peito e Costas

(Não estou listando o resto da ficha pois não é necessário no momento)

Treinar Bi e Tri aumenta o desempenho? E treinar tríceps nem um dia e peito no dia seguinte não vai atrapalhar a hipertrofia? Pois treinar peito também pega no tríceps...

Outra dúvida, a respeito dos meus aparelhos de bíceps, tríceps e peito.

Minha série de bíceps:

Scott 10-8-6
Rosca Direta 3.10

Rosca Alternada 3.8

Rosca Concentrada 3.8

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Eu li que o suficiente para treinar hipertrofia do bíceps são 3 aparelhos e são eles com suas respectivas séries e repetições:

Rosca Direta 4.10

Rosca Alternada 4.10

Rosca Concentrada 3.12

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O que eu faço?

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A respeito de peito:
Supino: 12-10-8

Supino 45: 3.10

Crucifixo 45: 3.10

Voador: 12-10-8

Está boa a série?

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A respeito do tríceps:

Pulley: 10-8-6

Pulley corda: 3.10

Francês (em pé e um braço de cada vez): 3.10

Pulley Invertido: 10-8-6

Como está essa?

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Ou seria melhor eu treinar bíceps e peito na segunda e quinta e treinar tríceps e costas na terça e na sexta?

Porém assim ocorre de novo a minha dúvida principal: Treinar peito pega tríceps, treinar costas pega bíceps, se eu treinar os músculos secundários desses respectivos músculos nos dias seguintes aos mesmos, não vai atrapalhar meu desenvolvimento? Socorro. kk

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Obrigado a quem responder.

Olá fella, não eh essa divisão não dará tempo necessário de descanso para os braços, a não ser q o fella esteja on juice.

Baphomet666 Approved

pois e ue

pois e ue

Vc conhece hein café com farinha!!!!

A divisão clássica é Peito e Triceps, Costa e Biceps.

Ombros tu pode jogar num terceiro dia ou então colocar no dia do Peito e Triceps, depende do freguês!

Sim, 3 isolados para biceps está bom, pois treinando costas no mesmo dia tu vai usar o biceps em outros exercícios também!

Eu colocaria um Mergulho e um Triceps Testa (skullcrusher) no lugar de um dos pulleys.

A divisão clássica é Peito e Triceps, Costa e Biceps.

Ombros tu pode jogar num terceiro dia ou então colocar no dia do Peito e Triceps, depende do freguês!

Sim, 3 isolados para biceps está bom, pois treinando costas no mesmo dia tu vai usar o biceps em outros exercícios também!

Eu colocaria um Mergulho e um Triceps Testa (skullcrusher) no lugar de um dos pulleys.

Então eu deveria continuar treinando bíceps no mesmo dia que costas(eliminando o scott e aumentando as outras séries como proposto) e tríceps junto com peito(eliminando talvez o pulley invertido)?

Eu treinei quando tinha 26,50 de braço e parei em 30, parei por 4 meses e voltei na segunda re-trasada e já recuperei 2,5cm, eliminar o scott não vai diminuir meu desempenho?