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Treinamento Ideal

Por leonardo pf
Em Treinamento

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Postado

Olá galera,

Tenho apenas 4 dias na semana p/ malhar (seg a quinta). Qual seria a melhor divisão p/ que eu possa obter resultado (ganho de massa). Não tenho muito tempo, por isso pensei em malhar 1 parte por dia. Pensei em fazer o seguinte:

Segunda - Peito - 5 exercicios com serie de 4/10

Terça - Costas - 5 exercicios com serie de 4/10

Quarta - Biceps e triceps - 4 exercicios com serie de 4/10

Quanta - Ombro e perna - 5 exercicios com serie de 4/10

O que vcs acham?

Abraço,

Postado

da pra fazer como vc disse.

eu só mudaria o seguinte:

Segunda - Peito - ombro

Terça - Costas - tapezio

Quarta - perna - Panturrilha

Quanta - Biceps e triceps

Porem da pra aglomerar mais e malhar um grupo muscular 2x semana, ai vai de acordo com seu gosto.

Home Gym

 

Diário de treino:

 

 

 

Postado

Faz AB2x, da pra fazer uma divisão puxar/empurrar ou parte inferior/parte superior do corpo. Esse ABCD na minha opinião é horrível.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
  • Autor

Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.

Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.



Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.

Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.



Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.

Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.

Postado

Eu faria baixas repetições pra exercícios compostos e mais repetições pra exercícios isolados. 3 séries ta bom por exercício.

Editado por Rafael_nl

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

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