simbiaque 2 Postado Março 23, 2013 às 02:42 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 02:42 (editado) Pessoal avaliem e se puderem dar dicas agradeço. Altura: 178Peso: 77BF:Medidas:Objetivo da dieta: bulking Tempo de treino: 04 meses (em casa) essa é a base da dieta, mas não se repete todos os dias, eu procuro dar uma variada nos alimentos, troco o frango do almoço por carne ou peixe pelo menos 2 vezes na semana, e o sanduíche de frango é trocado por sardinha com ricota, peito de peru ou atum. sempre tentando a mesma quantidade de proteína. já ganhei 5k nesse período sem o hipercalórico (que vou começar agora dia 25). link. http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzQxMTM= Resumo Editado Março 23, 2013 às 03:08 por simbiaque Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreescocard 59 Postado Março 23, 2013 às 10:56 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 10:56 qual seu tmb? adicionou mais qts cals na dieta? alguns detalhes que vi na dieta: 3 fontes de vitamina C - Centrum, Suco de acerola e 1g de vitamina C, observe se vc não vai ter nenhum problema como diarréia usando essas 3 fontes, não faço idéia de qts mg tem aí no total, mas fique ligado. eu colocaria a vitamina C no pós treino, essa 1g e tiraria o BCAA em pó (seu whey já tem um pouco) e mandaria o BCAA em pó com sua refeição 7 no lugar da vitamina C. flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
simbiaque 2 Postado Março 23, 2013 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 12:08 (editado) qual seu tmb? adicionou mais qts cals na dieta? alguns detalhes que vi na dieta: 3 fontes de vitamina C - Centrum, Suco de acerola e 1g de vitamina C, observe se vc não vai ter nenhum problema como diarréia usando essas 3 fontes, não faço idéia de qts mg tem aí no total, mas fique ligado. eu colocaria a vitamina C no pós treino, essa 1g e tiraria o BCAA em pó (seu whey já tem um pouco) e mandaria o BCAA em pó com sua refeição 7 no lugar da vitamina C. flw Olá andre, tudo blz?! minha TMB Adicionei 1268 cals. bem observado essa questão da vitamina C, fui dar uma pesquisada e vi que o corpo necessita de 60mg dia. o Centrum que faço uso tem 90mg (ultra mens) o normal tem 60mg. quanto ao suco de acerola foi mais pra ilustrar a situação, não é regra, os sucos aqui são bem variados, manga, umbu, frutas, graviola, caja e por ai vai... se fosse sempre suco de acerola talvez eu tivesse problemas, olha só a concentração de vitamina C dessa frutas. Acerola - 1.500 mg Caju - 200 mg Manga - 84 mg Goiaba - 67 mg Laranja - 40 mg muitos pensam que a laranja é a principal fonte de vitamina C, mas a campeã é a acerola, isso pra um copo de 200ml. eu já venho fazendo uso da vitamina C de 1g + centrum ha 01 ano e não tive problemas. eu estou pensando em colocar o Bcaa no pré treino, e sim eu poderia mandar a vitamina C também no pré, coloco no lugar do suco. Vlw ai pelas dicas, abraço editei, dá uma olhada no link Editado Março 23, 2013 às 12:19 por simbiaque Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Março 23, 2013 às 12:15 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 12:15 vai e ganha uma bela pança issu sim , cara adicione ai so 500-700 kcal ja esta de OTIMO tamanho ja que se diz ecto , eu nao jogaria muita VIT C no pós , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Março 23, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 17:23 n come carne mano? as proteinas em refeicoes intercaladas ta legal.. manda carne bovina de x enquando e tiraria ricota ( lactose ) do pre treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
simbiaque 2 Postado Março 23, 2013 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 17:31 n come carne mano? as proteinas em refeicoes intercaladas ta legal.. manda carne bovina de x enquando e tiraria ricota ( lactose ) do pre treino Então Naruby's foi como citei no primeiro post. essa é a base da dieta, mas não se repete todos os dias, eu procuro dar uma variada nos alimentos, troco o frango do almoço por carne ou peixe pelo menos 2 vezes na semana, e o sanduíche de frango é trocado por sardinha com ricota, peito de peru ou atum. sempre tentando a mesma quantidade de proteína. entendeu? a ricota não como pura não, é um patê ricota com sardinha ou ricota com atum, pura não acho legal. mas me diz ai a Lactose no pré treino não seria bom, porque? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Abril 1, 2013 às 14:34 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 14:34 lactose tem absorcao lenta, dependendo do seu organismo e o tempo que consome a lactose no pré-treino, pode dar desconfortos estomacais... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
simbiaque 2 Postado Abril 1, 2013 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 22:55 lactose tem absorcao lenta, dependendo do seu organismo e o tempo que consome a lactose no pré-treino, pode dar desconfortos estomacais... abraços entendi, vou testar se fizer mal tiro fora a ricota do pré. vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
exatista 0 Postado Abril 1, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 23:47 quase 1000 kcal excedente? dps n venha chorar que ficou obesão rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Abril 2, 2013 às 14:24 Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 14:24 quase 1000 kcal excedente? dps n venha chorar que ficou obesão rs Se o gasto kcal dele for alto, principamente em ectomorfos que tem metabolismo acelerado , nao tem problemas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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