Olá ,
aqui estao meus dados

Idade:22 anos
Altura: 1,70 cm
Peso:78 kg (atual)
BF:23 (gordura mais concentrada no abdomen e Pneuzão! kk)
Objetivo: Secar gradativamente mas com hipertrofia também.

Na suplementação só estou mandando por enquanto esse WHEY
https://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_pure_whey_protein_probiotica

Dieta

Café da Manhã
-----Shake de whey protein + banana + agua
-----2 fatias de pão integral com queijo branco

Lanche da Manhã
4 fatias de pao integral com peito de peru

Almoço
---Livre: porém dedicando-se mais a saladas e grelhados.

Lanche da tarde
-- 1 fruta
--Iogurte Integral desnatado

Pré Treino
---Batata Doce
---Peito de Frango Desfiado

Pós Treino
---Whey Protein+banana+agua

Jantar
---Muita salada
---1 lata de atum ou peito de frango

Antes de dormir
---4 claras de ovos
---3 castanhas do pará



Entao, essa é uma dieta que estou montando mediante informacoes que andei coletando na internet, mas
sei que nao está completa se alguem puder me ajudar a ter alguns ajustes agradeço.

Gostaria de saber também se um Thermogenico cairia bem nessa minha idade e pelo meu BF....??

Aceito sugestoes, sou novo no forum mas estarei visitando todos os dias para ver respostas. Obrigado

Vai com calma, não sai usando todos os metos, vamos dizer assim, tem varios jeitos de perder gordura.

Dieta(cutt) , Aerobico em jejum, termogenicos...

A dieta vai comecar pouco restrita é vai ficando mais com o tempo.

a cada semana você tira 20% dos carboidratos.

1 semana 80% dos carbos que você precisa- 2 semana 60% - 3 semana 40% - 4 semana 20% - 5-6 semana sem carbo.

Ai você faz uma manutenção é comeca denovo.

Encaixa os aerobicos em jejum depois da primeira manutenção.

Quando você tiver quase terminando a dieta na parte mais embaçada pode comecar a usar alguns termogenicos.

Outra sua dieta ta um pouco ruim, você não posto os macros é tal.

As kcal dos alimentos, proteinas gorduras carboidrato.

Creio que ela ta fraca em proteina assim vai perder Massa magra dando um resultado não esperado, em cult é impossivel preservar 100% da massa magra mais deixando de comer proteina tambem ai que fode tudo.

Aumenta as proteinas como carne vermelhas ( cortes magros), peixes, cortes bovinos.

ok, mas como calculo esses macros e quantidade de kcal?

e onde devo acrescentar mais proteina?

Editado 21/03/2013 às 20:36 03/21, 2013 por WeLL. (veja o histórico de edições)

segue esse link : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

po valeu

não sei a quantidades... mas

falta proteína na ceia, bastante

tipo, fiz a tabelinha no excel aqui mas tenho que preencher com mais coisas pra comer, sim está faltando proteinas mesmo

fiz os calculos aqui e por dia eu tenho um gasto calórico de 2921 kcal, outra coisa como vou saber por exemplo quanto de proteina, carb e gordura tem um pao integral? ou uma banana? ou queijo cottage?

o que eu acrescentaria na ceia?

Bom, entao vai ficar mais ou menos assim, alguem pode me ajudar a completar?

Dieta

Café da Manhã
30g(2 scoops)Shake de whey protein com agua

1 banana nanica
50g (2 fatias) de pão integral

100g (1 fatia) queijo Cottage

KCAL 586,5 PROT 49.4 CARB 59.2 GORD 16,5

Lanche da Manhã
100g (4 fatias) de pao integral

2 fatias peito de peru

KCAL 121 PROT 27 CARB 1,0 GORD 1,0

Almoço
Aqui por enquanto eu to almoçando normal mas

quero sugestoes pro almoço.

Lanche da tarde
1 banana
100g Iogurte Integral desnatado

KCAL 212,9 PROT 5,73 CARB 38,5 GORD 4

Pré Treino
100g Batata Doce
150g Peito de Frango Desfiado

KCAL 327,2 PROT 48,3 CARB 24,6 GORD 4

Pós Treino
30g(2 scoops) Whey Protein

1 banana

KCAL 283,4 PROT 23 CARB 33 GORD 6,6

Jantar

200g salada de alface

1 lata de atum

KCAL 243 PROT 45 CARB 30 GORD 7

Antes de dormir
4 claras de ovos
3 castanhas do pará

KCAL 463 PROT 25 CARB 12 GORD 35 (boa)

SOMA

KCAL 2237 PROT 222,7 CARB 198,4 GORD 74,1

Editado 23/03/2013 às 02:28 03/23, 2013 por WeLL. (veja o histórico de edições)

Almoço = FRANGO/Carne Vermelha bastante...prefenrica cozido ou grelhado.

hmm, vou adicionar entao, mas na questao de carbo como arroz e feijao normal?

topico fechado

valeu!