WeLL. 0 Postado Março 21, 2013 às 18:55 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 18:55 Olá ,aqui estao meus dadosIdade:22 anosAltura: 1,70 cmPeso:78 kg (atual)BF:23 (gordura mais concentrada no abdomen e Pneuzão! kk)Objetivo: Secar gradativamente mas com hipertrofia também.Na suplementação só estou mandando por enquanto esse WHEYhttp://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_pure_whey_protein_probioticaDietaCafé da Manhã-----Shake de whey protein + banana + agua-----2 fatias de pão integral com queijo brancoLanche da Manhã4 fatias de pao integral com peito de peruAlmoço---Livre: porém dedicando-se mais a saladas e grelhados.Lanche da tarde-- 1 fruta --Iogurte Integral desnatadoPré Treino---Batata Doce---Peito de Frango DesfiadoPós Treino---Whey Protein+banana+aguaJantar---Muita salada---1 lata de atum ou peito de frangoAntes de dormir---4 claras de ovos---3 castanhas do paráEntao, essa é uma dieta que estou montando mediante informacoes que andei coletando na internet, massei que nao está completa se alguem puder me ajudar a ter alguns ajustes agradeço. Gostaria de saber também se um Thermogenico cairia bem nessa minha idade e pelo meu BF....?? Aceito sugestoes, sou novo no forum mas estarei visitando todos os dias para ver respostas. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 21, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 19:38 Vai com calma, não sai usando todos os metos, vamos dizer assim, tem varios jeitos de perder gordura. Dieta(cutt) , Aerobico em jejum, termogenicos... A dieta vai comecar pouco restrita é vai ficando mais com o tempo. a cada semana você tira 20% dos carboidratos. 1 semana 80% dos carbos que você precisa- 2 semana 60% - 3 semana 40% - 4 semana 20% - 5-6 semana sem carbo. Ai você faz uma manutenção é comeca denovo. Encaixa os aerobicos em jejum depois da primeira manutenção. Quando você tiver quase terminando a dieta na parte mais embaçada pode comecar a usar alguns termogenicos. Outra sua dieta ta um pouco ruim, você não posto os macros é tal. As kcal dos alimentos, proteinas gorduras carboidrato. Creio que ela ta fraca em proteina assim vai perder Massa magra dando um resultado não esperado, em cult é impossivel preservar 100% da massa magra mais deixando de comer proteina tambem ai que fode tudo. Aumenta as proteinas como carne vermelhas ( cortes magros), peixes, cortes bovinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WeLL. 0 Postado Março 21, 2013 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 20:35 (editado) ok, mas como calculo esses macros e quantidade de kcal? e onde devo acrescentar mais proteina? Editado Março 21, 2013 às 20:36 por WeLL. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 21, 2013 às 20:47 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 20:47 segue esse link : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WeLL. 0 Postado Março 21, 2013 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 22:08 po valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Março 21, 2013 às 22:34 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 22:34 não sei a quantidades... mas falta proteína na ceia, bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WeLL. 0 Postado Março 22, 2013 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 18:32 tipo, fiz a tabelinha no excel aqui mas tenho que preencher com mais coisas pra comer, sim está faltando proteinas mesmo fiz os calculos aqui e por dia eu tenho um gasto calórico de 2921 kcal, outra coisa como vou saber por exemplo quanto de proteina, carb e gordura tem um pao integral? ou uma banana? ou queijo cottage? o que eu acrescentaria na ceia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WeLL. 0 Postado Março 23, 2013 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 02:21 (editado) Bom, entao vai ficar mais ou menos assim, alguem pode me ajudar a completar? DietaCafé da Manhã30g(2 scoops)Shake de whey protein com agua 1 banana nanica50g (2 fatias) de pão integral 100g (1 fatia) queijo Cottage KCAL 586,5 PROT 49.4 CARB 59.2 GORD 16,5Lanche da Manhã100g (4 fatias) de pao integral 2 fatias peito de peru KCAL 121 PROT 27 CARB 1,0 GORD 1,0 AlmoçoAqui por enquanto eu to almoçando normal mas quero sugestoes pro almoço. Lanche da tarde 1 banana100g Iogurte Integral desnatado KCAL 212,9 PROT 5,73 CARB 38,5 GORD 4 Pré Treino100g Batata Doce150g Peito de Frango Desfiado KCAL 327,2 PROT 48,3 CARB 24,6 GORD 4 Pós Treino30g(2 scoops) Whey Protein 1 banana KCAL 283,4 PROT 23 CARB 33 GORD 6,6 Jantar 200g salada de alface 1 lata de atum KCAL 243 PROT 45 CARB 30 GORD 7 Antes de dormir4 claras de ovos3 castanhas do pará KCAL 463 PROT 25 CARB 12 GORD 35 (boa) SOMA KCAL 2237 PROT 222,7 CARB 198,4 GORD 74,1 Editado Março 23, 2013 às 02:28 por WeLL. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 23, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 02:22 Almoço = FRANGO/Carne Vermelha bastante...prefenrica cozido ou grelhado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WeLL. 0 Postado Março 23, 2013 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 02:29 hmm, vou adicionar entao, mas na questao de carbo como arroz e feijao normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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