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Treinoo

Por ju_academia
Em Área Feminina

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Postado
SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais):
EXTENSORA (4x10)
AGACHAMENTO HACK (4x10)
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GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12)
4 APOIOS (3x10)
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ABDOMINAIS(livres e prancha)
QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas):
MESA FLEXORA (3x10)
STIFF (3x10)
PANTURRILHA SENTADA (3x15)
ADUTORA (4x10)
ABDUTORA (3x10)
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ABDOMINAIS(livres e prancha)
SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais):
EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso
AGACHAMENTO LIVRE (4x10)
LEG PRESS (3x12)
AVANÇO COM HALTERES (3x12)
GLÚTEO ELÁSTICO (3x10)
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ADUTORA (3x10)
ABDUTORA(quadril elevado) (3x10)
ABDOMINAIS(livres e prancha)
tenho 16 anos, 60kg, 1,68.. fazem 6 meses que estou treinando, mas não to sentindo resultados.. Não sei como montar um treino bom, alguem me ajude!

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