Novo Treino Abcab

[MaRLo]

Costas/Biceps

Peito/Triceps

Ombro/Perna

Costas/Biceps

Peito/Ombro/Triceps

Barra fixa 4xfalha

Lev. terra 3x8

Remada curvada 3x8

Chin-ups 4xfalha

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

_____

Reto 4x8

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 4xfalha

Supino fechado 4x8

Corda 3x8

_____

Militar 4x8

D. lateral 4x8

Não sei o nome dos de perna.

_____

Barra fixa 4xfalha

Lev. terra 3x8

Remada curvada 3x8

Chin-ups 4xfalha

Rosca scott 3x8

Rosca martelo 3x8

_____

Reto 4x8

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Militar 4x8

D. lateral 4x8

Paralelas 4xfalha

Supino fechado 4x8

[ChampionOfMind]

Faça perna 2x na semana, ou vai virar uma esfiha, e unica dica que te dou, meus conceitos sobre liberação de hormonios e necessidade de treinar pernas me impedem de lhe ajudar mais que isso

faça assim abcab - cabca - bcabc

[Poeta]

se n tem perna não ? Ao menos 1x na semana perna ne vei