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Postado 17/03/2013 às 11:18 03/17, 2013

Costas/Biceps

Peito/Triceps

Ombro/Perna

Costas/Biceps

Peito/Ombro/Triceps

Barra fixa 4xfalha

Lev. terra 3x8

Remada curvada 3x8

Chin-ups 4xfalha

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

_____

Reto 4x8

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 4xfalha

Supino fechado 4x8

Corda 3x8

_____

Militar 4x8

D. lateral 4x8

Não sei o nome dos de perna.

_____

Barra fixa 4xfalha

Lev. terra 3x8

Remada curvada 3x8

Chin-ups 4xfalha

Rosca scott 3x8

Rosca martelo 3x8

_____

Reto 4x8

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Militar 4x8

D. lateral 4x8

Paralelas 4xfalha

Supino fechado 4x8

Postado 17/03/2013 às 11:45 03/17, 2013

Faça perna 2x na semana, ou vai virar uma esfiha, e unica dica que te dou, meus conceitos sobre liberação de hormonios e necessidade de treinar pernas me impedem de lhe ajudar mais que isso

faça assim abcab - cabca - bcabc

Não existe essa coisa de overtraining, ou vc está dormindo pouco, ou comendo pouco!

Postado 17/03/2013 às 13:04 03/17, 2013

se n tem perna não ? Ao menos 1x na semana perna ne vei

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