oi gente..peço a ajuda de vcs para avaliarem meu treino de costas e triceps

tenhu 17 anos 1,84 de altura e peso 76 kg

gostaria que dessem uma olhada se possivel me ajudar a mudar o treino:

costas:

barra fixa 3x até aguentar

pulley costas: 3x10

pulley frente supinada (palmas das mao virada pra vc) 3x8

remada unilateral 3x6

remada sentada 3x8

triceps:

pulley 3x8

testa 3x8

frances 3x8

OBS: treino a,b,c cada grupo muscular 1x na semana..por favor peço a colaboraçao de vcs ....obrigado

ta bom..basico.

so q por vc ser magro talvez devesse fazer menos exercicios pra cada grupo muscular.

Excesso de exercicios. Costas não são necessarios mais que 3 + o terra.

Faz Barra Fixa, Remada Curvada e Remada Sentada com triangulo.

Como vc pelo jeito ainda é iniciante! (ABC2x dividido costa e TRICEPS é coisa de iniciante). Eu não faria o Terra. Pode colocar a remada unilateral ou priorizar um ponto fraco.

eu ja treino ah 1 anoo gente...eu faço costas junto com, triceps..e ja fiz costas junto com biceps tbm..eu pesava 68kg!

da uma ajudinha ai ...oq falta no de triceps ou no de costas?

eu ja treino ah 1 anoo gente...eu faço costas junto com, triceps..e ja fiz costas junto com biceps tbm..eu pesava 68kg!

da uma ajudinha ai ...oq falta no de triceps ou no de costas?

Falta nada, tá sobrando. 5 pra costas ta demais.

Eu gosto de treinar costas sempre com: uma remada no começo (de preferência com triângulo, q força as costas bem no centro); 2 variações de pulley (ou 1 de pulley e um na barra fixa) (maior músculo das costas é o lat. dorso); e uma remada ou peck deck pra costas no final (pra acabar de exaustar).

Tríceps tá legal.

Eu escrevi errado.... costas e triceps é coisa de iniciante! =)

O que define alguem ser iniciante ou não. É a cabeça... e não o tempo de treino!

Tem nego que posta aqui.. que tem 3 anos de academia e 38 de braço!

E sempre acompanhado daquela desculpinha que não sabia treinar direito e talz... ¬¬'

okay..obrigado gente ...mais eu queri que voces por favor me ajudassem na montegem de um treino de costas:

voces podem postar aii ..quais os exercicios eu possa fazer???? tenhu uma certa dificuldade em desenvolver as costas..obrigado!

jah responderam sua pergunta umas 8 vezes mais blz

Levantamento Terra 5x5 com a maxima carga possivel msm!!!!!

pulley com barra na frente 4x6

pulley nuca 3x8~10

serrote 3x10~exautao

com esse treino c vai longe

e no triceps

começa com o testa , frances e termina com pulley

parece q vc tah de migué e invento q treina a 1 ano

treino a 1 ano mesmo...mais eu reparei que parei de desenvolver as costas...mais valeu ai pelo post