Características:

Peso: 74kg

Altura: 1,73

BF: 8%

Detalhe: Estou em um ciclo de fase bulk

Treino

A- Costas/antebraço

B- Ombro/Trapézio

C- Ísquio/Adutor

D- Bíceps/Tríceps

E- Peito

F- Quadríceps/Panturrilha

A-

Barra Fixa Pronada – 3x10

Pull Down - 5x15 (30seg)

Remada Cavalinho – 3x10/12 (Drop na ultima)

Puxado com Triangulo – 3x10/12 (Drop na ultima)

Serrote 3x8/12

Flexão de Punho - 3x15

Extensão de Punho - 3x15

B-

Militar Press - 3x12/16 (Drop na ultima)

Elevação Lateral - 4x10/12 (Triple Drop-Set na ultima até a falha)

Elevação Frontal com barra + Remada alta – 3x10/14

Peck-Deck Reverso – 5x10/14 (30seg)

Encolhimento com halteres - 4x? (Rep. Forçadas)

Encolhimento Frontal - 3x8 (Drop na ultima)

C-

Stiff – 3x8/12 (Drop em todas as séries)

Flexora vertical - 3x12

Mesa Flexora – 5x12 (30seg)

Adutor - 3x? (rep. Forçadas)

Gêmeos em pé - 3x14-18 (Drop na ultima)

Gêmeos em sentado – 3x20

D-

Rosca Direta - 4x12-14/ 8-10 / 6/ 4

Rosca Banco Inclinado 4x10-12

Rosca banco inclinado + Martelo – 2x?

Rosca Testa + Supino - 3x8/12

Extensão de corda - 3x12/16

Frances com halteres – Quádruplo (Drop-Set)

E-

Supino Inclinado - 4x12

Supino Inclinado com halteres 3x8/12 (Drop na ultima)

Supino Reto - 3x6

Paralelas + Flexão com foco no inferior peitoral – 3x?

F-

Agachamento Livre – 14-16/10-12/6-8 (Drop na ultima)

Cadeira Extensora - 3x15 (Bi-Set)

Leg press - 3x12 (Bi-Set)

Avanço - 3x10

Panturrilha no leg press - 3x2min

Panturrilha em pé - 3x12 + (1 Drop-Set)

Editado 13/03/2013 às 18:16 03/13, 2013 por AndrewOX

Se tem peitoral como foco, faz Paralelas ou Supino Fechado no treino de tríceps.

Se tem perna como foco, faz Terra no treino de costas.

Eu faria uma divisão diferente... Tipo:

A - Costas

B - Peito e Abdômen

C - Isquios/Glúteos e Panturrilhas

D - Ombro/Trapézio

E - Braço e Antebraço

F - Quadríceps

esta ciclando algum anabol? se sim, mantenha esse treino e uma boa dieta. Caso nao esteja, acho melhor trocar a divisao, outra coisa, pra que dois supinos inclinado?

"Supino Inclinado - 3x12 + (1set 7/7/7 alternando a posição das mãos). " = Maior baboseira q já li !!!

Se tem peitoral como foco, faz Paralelas ou Supino Fechado no treino de tríceps.

Se tem perna como foco, faz Terra no treino de costas.

Eu faria uma divisão diferente... Tipo:

A - Costas

B - Peito e Abdômen

C - Isquios/Glúteos e Panturrilhas

D - Ombro/Trapézio

E - Braço e Antebraço

F - Quadríceps

É uma boa recomendação greco, vou tentar encaixar esse esquema.

esta ciclando algum anabol? se sim, mantenha esse treino e uma boa dieta. Caso nao esteja, acho melhor trocar a divisao, outra coisa, pra que dois supinos inclinado?

Sim estou ciclano AEs. Um é supino com barra e outro com halteres (Famoso e errado nome dado de Fly)

"Supino Inclinado - 3x12 + (1set 7/7/7 alternando a posição das mãos). " = Maior baboseira q já li !!!

Isso é uma técnica muito usada Luís, porém a ignore, foi um treino antigo e de testes que fiz, o certo é 4x2 (Séries Normais) kkk Vou editar pra não da merda.