Altura 1,84

Peso 82 Kg

Tipo Endomesomorfo

Bf Estou em duvida

Medidas

Abdomem - 85cm

Braço Frio - 41Cm

FOTOS MINHA , PARECE QUE ESTOU BEM MENOR NAS FOTOS, TODO MUNDO DIZ ISSO QUE PARECE BEM MENOR ..

https://imageshack.us/photo/my-images/689/019emi.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/831/018jb.jpg/

Treino estou Fazendo o ABCDE 5X5 Para Ganho de massa, dieta de Bulking comendo de 2 em 2 horas , Usando Hipercalorico

So Pra Voces ter uma base da dieta ..

PRIMEIRA REFEIÇAO PRE TREINO

Mingau

200 ml de leite desnatado

Meia Xicara de Aveia

2 scoop de Hiper

Bcaa

1Multivitaminico

SEGUNDA POS TREINO

200ml de Leite

1 scoop de Whey ,+ Creatina

Bcaa

1 Lata de atum

Batata doce

TERCEIRA REFEIÇAO

Meia xicara de massa integral

1 colher de chá de requeijao light

4 Bifes de frango grelhado

QUARTA REFEIÇAO

200 Ml de leiTe ,+ Proteina da soja 1 scoop

2 Fatias de pao integral

1 colher de cha de requeijao

2 fatias de peito de peru

QUINTA REFEIÇAO

Vitamina

300 ml de leiTe

meia xicara de farelo de soja

1 scoop de Hiper

1 Banana

2 claras de ovo

Tudo batido no liQuidificador

SEXTA REFEIÇAO

4Bifes grelhado

Batata doce

ULTIMA CEIA

200G de Amendoim

200 Ml de leite com Proteina Isolada

Ja fiz um ciclo com 6 Caixas de hemogenin e etc ...

Agora estou fazendo um de diana 6 semanas nesse Bulking ..Fazia aerobico todos os dias, eu cutting no max 2 x por semana, as vezes nem faço..

MEU PLANO ERA ESSE , FAZER ESSE BULKING ATÉ O FINAL DO CICLO DE DIANA, E ATÉ ACABAR O HIPER CALORICO iSSO DA UMAS 7 SEMANS MAIS OU MENOS PRA ATINGIR O MEU OBJETIVO, MEU OBJETIVO E CONSEGUIr 92 KG .. E NO CUTTING EU IRIA FAZER UM CICLO DE STANO E TIRAR O HIPERCALORICO , DIMINUIR O LEITE PARA 2 X AO DIA, TIRAR A MASSA INTEGRAL , ACRESCENTAR O 1MR , MUDAR O TREINO E COMEÇAR O CARDIO..

MEU OBJETIVO FINAL É

1,84

100KG

BF DE 10,11,%

ESTILO ESSE SHAPE DO VIDEO

MAS AS VEZES ME BATE UMA DEPRE , E EU JA PENSO EM PARTIR PRO CUTTING ..

O QUE VOCES FARIAM NO MEU CASO ..

OBS - OBRIGADO POR TODOS QUE RESPONDEREM.. VLWW

Editado 14/03/2013 às 14:54 03/14, 2013 por Bolo Yeung

Cara, procure baixar seu bf para 10% depois faça um bulk com qualidade

Olhando meio por cima nas fotos,acho que dava pra bulkar um pouco mais,mas nesse esquema assim,a hora que tu ver que o BF já ta no limite,que no cutting não vai dar TANTO trabalho pra baixar,ai tu para.Mas isso quem tem que saber é tu,por isso eu digo,esse teu post é inutil cara.Abraços

Cara, procure baixar seu bf para 10% depois faça um bulk com qualidade

Quanto mais ou menos eu devo estar de bf pelas fotos mano ?

Irmãozinho...tenho 186cm 97,5 kg com 11,2 % BF...precisa ver qual é seu objetivo...ser freak ou fitnees. abraço

Nas fotos nao da pra ter uma ideia legal, precisaria de mais fotos... mas meio por cima chuto entre 12~14%

Sabendo fazer um bulk da pra manter o bf e ganhar um peso ai!