treino 1 ano e 1 mes +/-

acabei de sair de uma dieta de cutting perdi 5 kg em 1 mes e meio
com ficha abcde bf ta 8,25% ,17 anos 1.81de altura 77kg...tava 82

agr resolvi entrar em bulking limpo com essa ficha oq vcs acham ?
A>
pulley costas 4x12
levantamento terra 3x10

voador dorsal 4x12
puxada frente crossover 4x12

rosca direta 4 x 8 a 12
rosca alternada 4 x 8 a12
rosca scott 4x 8 a 12
rosca concentrada 4x 8 a 12
flexao de punho 3x8
abdominal > parte infra
----------------------------------
B>
voador 3x 8 a 12
supino reto 3 x 8 a 12
supino inclinado 4 x 8 a 12
crux. reto 3x 8 a 12

tricps crossover 3 x 8a12
tri. invertida 4x 8 a 12
tri, testa 4x 8 a 12
t. corda 3x 8 a 12
abdominal> parte lateral
-------------------------------------
C>
desenvolvimento ombro frontal 3x 8 a 12
elevaçao lateral 3 x 8
desenvolvimento ombro dorsal 3 x 8 a12
remada alta 3x12
encolhimento de ombro duplo 3x12
elevaçao dorsal 3x15
externsor 3x8
agachamento livre 3x10
flexor 3x8
leg press 3x12
panturrilha gemeos e livre 3x8 > 3x falha
abdominal normal

a ordem nao é bem essa mas tai"



SUPLEMENTAÇAO AGR:
COMEÇA SEGUNDA COM CASEINA > PRE TREINO NO SHOCK DA MATRIX > WHEY GOLDEN >MALTODEXTRIN>BCAA {
DIETA MASSA MAGRA TBM TUDO CERTO

volumoso e na minha humilde opinião: ruim.

meu instrutor passo eu nao gostei por issu tou postando aki.. pra mduar ela
keria opnioes do ke mudar ja vo mudar pra 4x8 vo passa pra 3x8

faz um treino abcda depois faz bcdab e assim por diante

eu fiz um treino abcde so ke pra emagrecer ocmo falei perdi 5 kg
agr sei la keria fazer abc e deposi de 2 mes faser abcdAB

Por voce ser natural voce precisa de: frequencia, intensidade e progressão de carga. Treinos ABCD ou ABCDE são menos frequente e mais utilizados por quem esta ciclando.

Pode deixar 4x8, o volume que quis dizer é fazer 3,4 exercicios para musculo pequeno (biceps, triceps e ombro). Da para melhorar isso ae diminuindo os isoladores e colocando compostos.

Editado 9/03/2013 às 20:26 03/9, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

Pô cara, muito volumoso...

Jamais recomendaria esse treino a ninguém, a menos que você esteja fazendo algum ciclo. E independente disso, não é recomendável malhar peito e depois ombros. Deve haver pelo menos 1 dia de descanço ou executar todos no mesmo dia.

Só que puxar um pouco sobre o que você escreveu no título "Estou começando suplementação agora", beleza mas tenha em mente que sem dieta não terá progresso algum. Suplementos apenas suprem a deficiência em algum macro ou calória que sua dieta deixar um vazio, para completar suas necessidades diárias. Mas veja que a base vem da dieta e não dos suplementos.