Ajuda Dieta E Treinamento (Ectoformo)(Bulk)

[Nt Pereira]

Bom dia galera, peço a ajuda de vcs para avaliarem a dieta pois nunca fiz e gostaria de começar,lembrando que sou ecto e treino a um ano.

DADOS:

Altura: 1,75

Peso: 62 kg Ps: vou pra 61 e 63 rapidamente e fica nessa oscilação.

BF: Não tenho certeza mas é baixo.

Idade: 28

Medida só lembro do Biceps contraído: 34

Objetivo: Bulking (ganhar 15 kilos de massa)

Dieta:

06:00 - Shake: 250ml leite desnatado + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 50g de frango desfiado + 1g Vit. C = 242,4 kcal

9:00 - 300g mandioca + 30g albumina = 472,5 Kcal

12:00 -Não sei oq colocar,teria q ser algo rápido pois estou no trabalho.

14:00 - 300g de batata-doce + 100g de frango = 395 kcal

15:15 - Treino

16:00 - 30g de whey + 30g de malto + 5g Creatina = 238 kcal

17:00 - 300g batata inglesa + 100g de frango = 419 kcal

20:00 - 200g de arroz integral + 1 lata de atum + 50g de amendoin = 530 kcal

23:00 - 30g de albumina + 1c de sopa de azeite = 115.5 kcal

Total kcal = 2413,2

Aproveitando vejam se meu treino está bom, passado por um professor:

Séries AB 4 a cinco dias na semana:

A: supino reto 4x10

asa borboleta (voador) 3x8

Crusifixo inclinado peitoral 3x10

Flexão no chão 3x 15

Leg press 3x10

Remada em pé 4x8

flexão ombro alternado (reto para frente) 3x8

tríceps barra reta 4x8

tríceps corda 3x10 (com pouco peso nesse não consigo aumentar a carga)

Extensão de cotovelo 3x10

B:Puxada aberta 4x10

Remada unilateral com alteres 3 x10

voador invertido 3x8

Puxada fechada 3x 10

Cadeira extensora 3x12

Scoth (biceps concentrado unilateral) 3x 10

Rosca biceps HBW (barra W) 4x8

Biceps puxador aparelho 3x10

Abdominals com alteres 3x10

Abdominals puxador 3x10

O problema é que demoro muito p terminar as séries ,principalmente a "A" mesmo descansando pouco. O que acham tem exercícios demais . que séries indicariam pra mim ABC talvez?

Obrigado!

PS: Primeira vez que posto no fórum se estiver alguma coisa errada pesso desculpas e corrijo.

Editado Março 9, 2013 às 14:54 por Nt Pereira

[jonyboleia]

poste a quantidade de kcals por refeição, use o site www.tabeladealimentos.com.br como referência abraços

[Nt Pereira]

Coloquei

poste a quantidade de kcals por refeição, use o site www.tabeladealimentos.com.br como referência abraços

Editado!!

[Nt Pereira]

Ajudem aê pessoal, preciso saber se a dieta e treino estão corretos.