Eai galera, ja treinei algumas vezes, fiquei parado e agora voltei e não pretendo parar mais os treinos.

Sendo assim estou com 22 anos 1.74 de altura e pesando 85 kg ...

Hj estou com 3 meses de frequencia na academia e desde que entrei minha dieta segue assim:

Café da Manha:

1 Fatia de Melão + 1 laranja (07:30)

Antes do Almoço

1 banana nanica (10:00)

Almoço: (11:00)

Salada de Alface a vontade

3 colheres de Arroz

Carne a vontade (sem fritura e carnes magras, geralmente é frango grelhado, bife de vaca)

*Toda Segunda e Sexta acrescento 1 ovo cozido no almoço

*Toda quinta acrescento atum em pedaço no almoço (junto com a carne acima)

Após o Almoço (13:00)

1 Banana Nanica

Café da Tarde (15:00)

2 fatia de torrada com atum em pedaços (quando estou sem atum coloco queijo fresco)

Treino ás 17:00 (ABC ; A=Peito e Ombro 30 min de aerobico, B= Biceps e Triceps + 30 min de aerobico, C=Pernas + Ombro + Trapézio, sem aerobico)

Jantar (18:45)

Salada de Alface com Cebola A vontade

3 colheres de arroz

carne magra a vontade

*terça e quinta acrescento salada de sardinha com tomate

*toda sexta acrescento ovos mexido no arroz

*sabado janto : 1 pão integral, queijo suiço, alface rucula peito de peru presunto e rosbife + cebola e mostarda (subway club)

Pós Jantar (23:00) - Fico esse periodo sem comer nada pqe estou na facul...

1 copo de leite desnatado

*as vezes como +1 fruta, maça, mamão, laranja ou melão e as vezes tomo o leite e como a fruta ainda...

* Café da Manha de Sabado = 1 Pamonha

*Café da Tarde de Sabado = 3 pão de queijo

*Almoço de Domingo: Arroz carreteiro, bife, frango assado...

*Sabado a academia é fechada então faço 1hr de caminhada a tarde.

Não estou bebendo bebida alcoolica, refrigerante, não estou comendo massa, frituras e coisas gordurosas em dia algum, exceto fds que aproveito 1 poco....

Então galera, como sou novo no meio e vcs mais experientes em todos os aspectos quanto a hipertrofia e alimentação vcs me dao alguma sugestão , dica ou mesmo critica ?

Agradeço a participação de todos !

Olá,

por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

fico devendo essa informação :\

como eu mesmo montei a dieta não possuo esses valores

fico devendo essa informação :\

como eu mesmo montei a dieta não possuo esses valores

Internet champz... o que não faltam são tabelas com valores nutricionais

Opa valeu a dica ... ta dando 1934 calorias

Opa valeu a dica ... ta dando 1934 calorias

Sem querer, mas, já sendo chato! =\

Da uma olhada nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Depois monta a dieta certinha na planilha, ai posta um "print", assim fica mais fácil ajudar.

Att;