Olá galera, essa é minha primeira dieta de hipertrofia... estudei bastante para monta-la, mas não sei se ficou boa, por isso, espero que me ajudem! Obrigado.

Idade: 17

Peso:77kg

Altura:1,74kg

BF: +/- 14%

Objetivo: Hipertrofia

Fenótipo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11596

Base da dieta:(os nomes dos alimentos citados na dieta,tipo frango,que está representado na dieta por "alimento principal",entre outros)

https://img43.imageshack.us/gal.php?g=photo02z.png

Dieta:

https://img505.imageshack.us/img505/5290/dietahiper.png

O que vocês acham de eu adicionar um NO2?O melhor é da nitrix? Obrigado.

* A soma total de gordura está errada, o total é 18,8g.

*Fiz a dieta em uma tabela, pois assim a diversidade do "cardápio" é maior.

Eae galera? ninguém pra analisar?

Não tenho um grande conhecimento, mas pelo o que sei, cara esse seu lanche da noite tem que conter algo mais, proteina principalmente, pois mesmo que tu tenha conseguido atingir as 2g de prot. por peso, eu acho que TODAS as refeições tem de ter prot. sem conta que ta muito rfaco né.

É isso...

eu sei de uma coisa.. tem muito pouca calorias sua dieta.. para q qr hipertrofiar tem q tem mais.. acho q o ideal seria umas 3000 Kcal

cara tentei olhar aqui pelo celular, e soh apareceu que voce comearroz com lentilha.. algo do ripo assim, pode ser erro aqui, mais assim que eu chehar em casa te passo um link para calculos.. vejo a sua dieta e dou uma opniao.. vi que vc postou no outro topico que tem medo de hipertrofia, porque teria medo amigo?

bah.... não tenho medo de hipertrofia auhauhahu

tenho medo de ficar com muito excesso de gordura pela hipertrofia... por isso eu queria fazer uma dieta hipocalorica, mas ja mudei de ideia... vo fazer o cutting depois

sim eu como lentinha ou/e arroz ou/e macarrão