Bom dia Galera do Forum,

Irei mudar minha rotina de treino segunda feira, dessa forma, gostaria de saber a opiniões de vocês quantos aos novos exercícios, séries e repetições.

Segunda

1) Peito

- Supino Reto 3 x 10

- Crucifixo 3 x 10 / Flexão 3 x 15 (exercício composto)

- Vôo Declinado c/ Halter 3 x 10

- Voador 3 x 10-6-20

2) Triceps

- Triceps testa 3 x 10

- Triceps inverso 3 x 10

- Triceps Pulley (corda) 3 x 10-6-20

3) Ombro

- Elevação Lateral (braço flexionado) 3 x10

- Elevação Frontal (Uni Lateral) 3 x 10

Teçar

1) Costas

- Barra Fixa 3 x até falhar

- Pulley Costa 3 x 12

- Remada Baixa 3 x 10-6-20

- Puxador Polia 3 x 12

- Crucifixo inverso 3 x 12

2) Biceps

Rosca Direta / Rosca Inversa 3 x 10 (exercício composto)

Rosca Alternada (no banco inclinado 45°) 3 x 10

3) Trapézio

Remada Alta / Remada Alta Inversa 3 x 10 (exercício composto)

Encolhimento 3 x 15

Quarta

1) Perna

- Agachamento 3 x 12

- Leg Press 45 3 x 12

- Panturrilha Leg Press 4 x 20

- Flexora (Uni) 4 x 12

- Extensora (extensora 21) 3 x 7-7-7

- Abdutor 4 x 12

Quinta

1) Peito

2) Tríceps

3) Ombro

Sexta

1) Costa

2) Bíceps

3) Trapézio

Sábado

1) Pernas

Abdominais

3 a 4 vezes por semana:

- Canivete 3 x 30

- Supra 3 x 30

- Infra Canadense 3 x 30

Aeróbicos:

- 20 min de esteira ou bicicleta dia sim / dia não

- corrida de 9 km no domingo

É bom encaixar exercício para o antebraço.. E no tríceps eu acrescentaria uma paralela 3x10. Abraço

Sei la, acho que segunda parece estar volumoso demais...