Tabela Nutricional De Suplementos

[Jack 2011]

Boa tarde Pessoal!

Tava vendo em sites de suplementos, albuminas e BCAA que contem em sua tabela vitaminas b16, b12, e outras não mostram na tabela nutricional vitamina b6 e b12, será que é porque não tem ? ou tem mais as vezes eles não mostram?

Porque não vou tomar suplementos que tenha vit b6 e b12 pq agravam acne em quem já tem tendencia...

To querendo mandar como suplementação

Leucina

BCAA

Glutamina

Creatina

Albumina

O que acham ???

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

É só ver os ingredientes do produto.

Quanto a sua suplementação, é boa (talvez colocar um whey seria uma boa). Só lembre-se de mandar 5g de leucina, 10g de BCAA e 15g de Glutamina.

Abraços!

[SlimShady]

É só ver os ingredientes do produto.

Quanto a sua suplementação, é boa (talvez colocar um whey seria uma boa). Só lembre-se de mandar 5g de leucina, 10g de BCAA e 15g de Glutamina.

Abraços!

[2]

Ou seja, avalie bem o CxB.

[Jack 2011]

É só ver os ingredientes do produto.

Quanto a sua suplementação, é boa (talvez colocar um whey seria uma boa). Só lembre-se de mandar 5g de leucina, 10g de BCAA e 15g de Glutamina.

Abraços!

SIm, eu olhei os ingredientes, algumas albuminas e BCAA mostram que tem vit b16, vit b12, outros não mostram, então é porque não tem ne, será que existe a possibilidade do produto ter vitaminas e não mostrar na tabela ?

Leucina seria legal mandar 15 min antes de quais refeições? eu tava pensando Almoço, pós treino liquido e pois treino solido.

O que fico pensando é o seguinte, por exemplo no pos treino liquido o ideal é vc acabar de malhar e ja ir tomar o shake para absorver ao máximo

possivel as proteinas e carbos, porém esperar 15 min não diminui muito o efeito da refeição ?

Whey não vou tomar por causa da Acne, vai piorar =/ ..... foda, to com 2 kg de optimun aberto e aki e um VP2 fechado!

Mas para calcular a qtd de leucina não tem que usar a formula seu peso x 0,37 ou 0,44g*kg ?

Abraço man!

[Visitante usuario_deletado123]

SIm, eu olhei os ingredientes, algumas albuminas e BCAA mostram que tem vit b16, vit b12, outros não mostram, então é porque não tem ne, será que existe a possibilidade do produto ter vitaminas e não mostrar na tabela ?

Leucina seria legal mandar 15 min antes de quais refeições? eu tava pensando Almoço, pós treino liquido e pois treino solido.

O que fico pensando é o seguinte, por exemplo no pos treino liquido o ideal é vc acabar de malhar e ja ir tomar o shake para absorver ao máximo

possivel as proteinas e carbos, porém esperar 15 min não diminui muito o efeito da refeição ?

Whey não vou tomar por causa da Acne, vai piorar =/ ..... foda, to com 2 kg de optimun aberto e aki e um VP2 fechado!

Mas para calcular a qtd de leucina não tem que usar a formula seu peso x 0,37 ou 0,44g*kg ?

Abraço man!

Se não consta nos ingredientes, provavelmente não tem.

Quanto a leucina, antes das refeições ela não aumenta (não consideravelmente a ponto de ter algum benefício no ganho de massa magra) a síntese proteica (https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2010/05000/Long_term_effects_of_leucine_supplementation_on.10.aspx). Se tem grana, 20g/treino (intra, pré e pós treino) é uma boa. Mas ainda falta estudos quanto a leucina.

Isso de janela anabólica do pós treino é mito. É só pra você pensar que precisa de whey + malto no pós treino, sendo que quem ganha com isso é as empresas de suplementos. Leia:

Por Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

Estudos científicos:

nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172

This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142

This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis.

These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition"

Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.

Nunca ouvi falar em alguma fórmula para tomar leucina (confesso que também nunca fui afundo a respeito da leucina), mas o BCAA tem, que é 0,44g/kg.

Abraços!

[Jack 2011]

Valeu Cido 77,

A formula pra leucina eu achei nesse link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29359-l-leucina/page-5

Então o certo seria: 5gr de leucina 15min antes da refeição pré-treino + 5gr durante o treino + 5gr antes da refeição pré-treino liquida ?

( pra tomar durante o treino devo levar então uma garrafa com agua + leucina ja misturada ne, dai tomo tudo de uma vez ou vou bebendo

devagarzinho ?)

Teve um cara no link acima que disse que a leucina ajudou ele a ganhar massa magra.. então quer dizer que a leucina é somente pra

recuperação muscular e aumento na resistência física né?

- Glutamina to pensando em mandar 10gr no pos treino e 5gr antes de dormir.

- Qto ao BCAA tenho que usar a formula 0,44g/kg pra saber quanto devo tomar ou posso tomar 5gr no pre e 5gr no pós ?

Vc sabe me dizer se alguns dos suplementos citados acima não tendo b6 e b12 correm o risco de agravar a acne ?

Abraço!

Editado Fevereiro 23, 2013 às 18:27 por Jack 2011

[Visitante usuario_deletado123]

Valeu Cido 77,

A formula pra leucina eu achei nesse link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29359-l-leucina/page-5

Então o certo seria: 5gr de leucina 15min antes da refeição pré-treino + 5gr durante o treino + 5gr antes da refeição pré-treino liquida ?

( pra tomar durante o treino devo levar então uma garrafa com agua + leucina ja misturada ne, dai tomo tudo de uma vez ou vou bebendo

devagarzinho ?)

Teve um cara no link acima que disse que a leucina ajudou ele a ganhar massa magra.. então quer dizer que a leucina é somente pra

recuperação muscular e aumento na resistência física né?

- Glutamina to pensando em mandar 10gr no pos treino e 5gr antes de dormir.

- Qto ao BCAA tenho que usar a formula 0,44g/kg pra saber quanto devo tomar ou posso tomar 5gr no pre e 5gr no pós ?

Vc sabe me dizer se alguns dos suplementos citados acima não tendo b6 e b12 correm o risco de agravar a acne ?

Abraço!

Sim, você pode tomar do jeito que você postou. Particularmente, tomaria 5g 10min antes do treino, 5g durante o treino e umas 5-10g no pós treino. Bebe de acordo com o decorrer do treino. Você pode levar apenas o pó na coqueteleira e encher ela na academia.

Doses altas podem ajudar no ganho de massa magra, mas apenas 5g, que é considerado uma dose baixa, acho improvável isso acontecer.

Em relação a glutamina, pode ser. O efeito da glutamina não espere muita coisa. Já vi estudos que mostram que não tem efeito significativo.

Você pode utilizar a fórmula, isso daria mais efeitos. 10g é uma dose mínima para dar algum efeito.

Acredito que não vai agravar a sua acne.

Abraços!

[Jack 2011]

Certo, então levando em conta que a leucina so vai ajudar na recuperação e resitencia pela qtd ser pequena (5gr) não precisa tomar 15 min antes das refeições ne, pq ela não vai ajudar na sintese proteica, então é so tomar e ir treinar, durante o treino vai tomando de vagar e após o treino ja toma junto com bcaa, albumina,glutamina, creatina... pode tomar tudo junto ne ???

quanto a leucina pra ajudar a ganhar massa, teria que consumir em grande qtd, qual seria essa qtd + ou - ???

Abraço!

[Visitante usuario_deletado123]

Certo, então levando em conta que a leucina so vai ajudar na recuperação e resitencia pela qtd ser pequena (5gr) não precisa tomar 15 min antes das refeições ne, pq ela não vai ajudar na sintese proteica, então é so tomar e ir treinar, durante o treino vai tomando de vagar e após o treino ja toma junto com bcaa, albumina,glutamina, creatina... pode tomar tudo junto ne ???

quanto a leucina pra ajudar a ganhar massa, teria que consumir em grande qtd, qual seria essa qtd + ou - ???

Abraço!

Sim, você está correto.

Uma dose maior do que 20g já dá pra ter uma recuperação muscular melhor. A mesma coisa é o BCAA, apenas grandes doses podem fazer efeito. Ah, não é a leucina diretamente que faz você ganhar massa magra, e sim sua dieta. A leucina, bem como o BCAA, só vão ajudar na recuperação muscular e, talvez, na síntese proteica (se usado em altas doses, talvez).

Esse é o ponto dos BCAAs, EAAs, Leucina, etc: recuperação muscular.

Abraços!

[Jack 2011]

Sim, você está correto.

Uma dose maior do que 20g já dá pra ter uma recuperação muscular melhor. A mesma coisa é o BCAA, apenas grandes doses podem fazer efeito. Ah, não é a leucina diretamente que faz você ganhar massa magra, e sim sua dieta. A leucina, bem como o BCAA, só vão ajudar na recuperação muscular e, talvez, na síntese proteica (se usado em altas doses, talvez).

Esse é o ponto dos BCAAs, EAAs, Leucina, etc: recuperação muscular.

Abraços!

Sim, sim, ja estou com uma dieta aqui, segue link pra vc ver se ta boua...

https://imageshack.us/photo/my-images/560/dieta002m.jpg/

Peso: 59, 60kg

Altura: 1,63, 165,

Objetivo: Bulk

Total: 150,1g de proteina / 340,2g de carbos / 2.629 kcal / 76,8g de gordura

so que estou pensando em aumentar a qtd de alimentos pois eu acho que aguento come mais que isso

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Oi,

Pelo seu peso e altura, seu gasto calórico deve girar por volta de 2400kcal. Eu aumentaria um pouco mais as calorias da sua dieta. Umas 200-300kcal a mais já é suficiente.

Aumente os carboidratos, e diminua as gorduras pra uns 55-65g.

Abraços!

[Jack 2011]

Oi,

Pelo seu peso e altura, seu gasto calórico deve girar por volta de 2400kcal. Eu aumentaria um pouco mais as calorias da sua dieta. Umas 200-300kcal a mais já é suficiente.

Aumente os carboidratos, e diminua as gorduras pra uns 55-65g.

Abraços!

Ok, vou refazela e depois te mando o link que vou postar no forum.

Carbos geralmente se utiliza de 4gr pra cada kg de massa ?

Proteina de 2gr a 3gr de kg ne ? to pensando em aumentar as proteinas, se eu colocar umas 4gr pra cada kg é mto ?

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Ok, vou refazela e depois te mando o link que vou postar no forum.

Carbos geralmente se utiliza de 4gr pra cada kg de massa ?

Proteina de 2gr a 3gr de kg ne ? to pensando em aumentar as proteinas, se eu colocar umas 4gr pra cada kg é mto ?

Abraço

2-3g/kg de proteína é mais do que suficiente. Mas que isso, o mais provável, é que ela se oxide, ou seja, você joga dinheiro fora. Mais do que 3g/kg só para quem está ciclando.

Gorduras você deixa entre 0,7-1g/kg. Se você ingerir fish oil pode ser menos.

E o carboidrato o restante das calorias.

Bem simples

Abraços!

[Jack 2011]

Vlw man, grato por sua ajuda!

Abração!