Estou querendo fazer essa serie de zyzz oque acham? mt volumoso? O.B.S: Não uso nenhum suplemento nem anabolizantes.

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séries de Leg Press, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costas

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps

4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps

3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps

3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

"O.B.S: Não uso nenhum suplemento nem anabolizantes."

então esqueça a série de zyzz

acha que vai ficar igual a ele fazendo isso sem anabolizante?

amigo , na boa

vou te falar a real

acorda pra cuspir

Achei legal.. nunca tinha visto uma divisão assim antes. Só acho errado basear completamente em um treino feito por outra pessoa, você pode muito bem adaptar alguns exercícios que te parecerem mais convenientes.

Mas quanto a essência do treino, muito interessante, e o único jeito de saber como vai ser, é fazendo.. depois não esqueça de trazer um relato aqui

ps: obviamente sem o uso de AE's, você não vai ficar como ele (e acho que você sabe disso).. mas creio que da pra ter uma boa evolução sim.

Editado 19/02/2013 às 14:50 02/19, 2013 por tomasritchie