pocoroba Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:51 Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:51 (editado) Avaliem, por favor. Idade 31 Altura 1,68 Peso 81 abaixar para 75 BF entorno de 25% Suplementos - Whey Carnivor 1 scoop - pós musc. - Glutamina Performance 10g pós musc 10g pós pedal - BCAA 1000 Optimum 2 caps - jejum 2 caps - pós musc. 2 caps - pré pedal entorno de 30 minutos antes. 2 caps - pós do pedal - Vita C 1g - 2 caps - jejum 1 cap - pós almoço 1 cap - a tarde 1 cap - ao dormir - Óleo de peixe 1 cap - pós musc 1 cap - pós almoço 1 cap - pré dormir Malto 32g - pré pedal - Albumina 1 scoop - pré pedal 1 scoop - hora de dormir) - Stimerex - ES 1 cap - pré treino Atividade Física: ( Corrida, musculação e ciclismo) pelo menos 5 x por semana. - Corro de jejum na esteira de 30 a 40 minutos ritmo moderado - (Tomo 1 Thermo) - Acabo a corrida, já começo a musculação, treino hipertrofia - por volta de 19:45 faço um pedal na rua, de 1h20 em ritmo moderado a forte. E a dieta está sendo essa: Tomo também uns 700ml de café por dia. Editado Fevereiro 13, 2013 às 00:11 por pocoroba
Eduardo Menegusso Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:29 Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:29 coloque o malto no pós treino (musculação). Voce esta conseguindo treinar em jejum? acho que aerobico em jejum e ja em seguida musculaçao (jejum) iria usar bastante gordura e tambem massa magra, mas vai de voce tambem, se consegue fazer dois treinos em jejum... No mais, só sinto falta de um carbo de baixo ig, mas ao meu ver esta boa sim... boa sorte pocoroba reagiu a isso 1
Pinhel Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:44 Postado Fevereiro 13, 2013 às 00:44 Tira o bcaa e toma a vita c só manha e noite... Eu acho mais efetivo Só um termo+whey+gluta e o óleo de peixe e a vita c pra complementar... pocoroba reagiu a isso 1
pocoroba Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:14 Autor Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:14 coloque o malto no pós treino (musculação). Voce esta conseguindo treinar em jejum? acho que aerobico em jejum e ja em seguida musculaçao (jejum) iria usar bastante gordura e tambem massa magra, mas vai de voce tambem, se consegue fazer dois treinos em jejum... No mais, só sinto falta de um carbo de baixo ig, mas ao meu ver esta boa sim... boa sorte Faço tranquilo de jejum! Então colocaria mais 30g de carbo pós musc? Qual Carbo de baixo IG, e colocaria aonde? Tira o bcaa e toma a vita c só manha e noite... Eu acho mais efetivo Só um termo+whey+gluta e o óleo de peixe e a vita c pra complementar... Tirar o BCAA total da dieta? Vita C 1g pela manha e 1g pela Noite? estou tomando essa quantidade, pois o que andei lendo, em carga elevado de VIta C ele acaba sendo um diurético.!
Eduardo Menegusso Postado Fevereiro 13, 2013 às 02:06 Postado Fevereiro 13, 2013 às 02:06 Acho que pode colocar um carbo de baixo IG no almoço para dar uma reforçada durante o dia...
Pinhel Postado Fevereiro 13, 2013 às 03:10 Postado Fevereiro 13, 2013 às 03:10 Tem muita gente que acredita que o bcaa só da resultado consumindo 15g por dia,oq leva o CxB pro chão,como eu usei e nao tive resultado,considero que existem suplementos melhores onde vc pode gastar sua grana(ou nao gastar) Já a vita c eu ouvi falar que nao deve ser utilizada antes do treino(desculpa,mas nao lembro porque) e nao vejo necessidade de mais de 2g...
pocoroba Postado Fevereiro 13, 2013 às 12:22 Autor Postado Fevereiro 13, 2013 às 12:22 Acho que pode colocar um carbo de baixo IG no almoço para dar uma reforçada durante o dia... Vou colocar umas 50g de cenoura crua? seria uma boa? Tem muita gente que acredita que o bcaa só da resultado consumindo 15g por dia,oq leva o CxB pro chão,como eu usei e nao tive resultado,considero que existem suplementos melhores onde vc pode gastar sua grana(ou nao gastar) Já a vita c eu ouvi falar que nao deve ser utilizada antes do treino(desculpa,mas nao lembro porque) e nao vejo necessidade de mais de 2g... Entendo... Poderia me disser qual suplemento poderia substituir pelo BCAA!?
Pinhel Postado Fevereiro 13, 2013 às 17:11 Postado Fevereiro 13, 2013 às 17:11 Cara,no caso do cuttting pra mim o perfeito é vc usar um termo+whey+creatina,nao precisa de nada além disso,oq vc pode fazer é deixar a vita c e o óleo de peixe como um complemento relacionado a alimentação e nao ao treino... pocoroba reagiu a isso 1
ARNIES Postado Fevereiro 13, 2013 às 21:20 Postado Fevereiro 13, 2013 às 21:20 Quanto tempo de treino?
pocoroba Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:40 Autor Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:40 Cara,no caso do cuttting pra mim o perfeito é vc usar um termo+whey+creatina,nao precisa de nada além disso,oq vc pode fazer é deixar a vita c e o óleo de peixe como um complemento relacionado a alimentação e nao ao treino... Posso ficar nessa dieta por uns 2 meses? E a creatina nao retem liquido?
Eduardo Menegusso Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:59 Postado Fevereiro 14, 2013 às 21:59 creatina retem liquino dentro do musculo (intra-celular), entao nao faz muita diferença, qualquer coisa voce toma um chá diurético para dar uma secada da algua, mas nao vejo problemas com creatina + cutting.
pocoroba Postado Fevereiro 17, 2013 às 16:41 Autor Postado Fevereiro 17, 2013 às 16:41 5 dias de dieta, e já estou sentindo resultados! Qto a creatina, vou esperar mais um tempo completar pelo menos 1 mês! Uma coisa que estou fazendo é jejum de manhã, e logo em seguida já vou pra musculação! seria bom assim? Aerobico de jejum todos os dias mesmo sabado e domingo! Depois vou postar fotos, da criança aki!
dushlolzor Postado Fevereiro 17, 2013 às 18:55 Postado Fevereiro 17, 2013 às 18:55 2 caps de BCAA pre treino não ajudarão em nada, eu sugiro 10g de bcaa pré treino glutamina é inútil se consumida oralmente, eu já postei uns estudos sobre isso também existem estudos dizendo que vitamina c é contra produtivo, se eu achar o estudo eu posto aqui treino em jejum é demais, eu adoro. Mas sugiro não fazer cardio + treino, já que está em cutting. Alterne dias de cardio e dias de treino, quando você fizer cardio, não precisa ingerir bcaas pocoroba reagiu a isso 1
pocoroba Postado Fevereiro 18, 2013 às 13:43 Autor Postado Fevereiro 18, 2013 às 13:43 2 caps de BCAA pre treino não ajudarão em nada, eu sugiro 10g de bcaa pré treino glutamina é inútil se consumida oralmente, eu já postei uns estudos sobre isso também existem estudos dizendo que vitamina c é contra produtivo, se eu achar o estudo eu posto aqui treino em jejum é demais, eu adoro. Mas sugiro não fazer cardio + treino, já que está em cutting. Alterne dias de cardio e dias de treino, quando você fizer cardio, não precisa ingerir bcaas Caracas!!! To fazendo errado então! Vou fazer cardio de manhã e musculação a tarde! e da um tempo no pedal! Então esquece BCAA no cardio? Somente na musculação?
dushlolzor Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:55 Postado Fevereiro 18, 2013 às 15:55 Caracas!!! To fazendo errado então! Vou fazer cardio de manhã e musculação a tarde! e da um tempo no pedal! Então esquece BCAA no cardio? Somente na musculação? Se você faz uma refeição antes de treinar, BCAA não mudará nada, já que são apenas amino ácidos que com uma refeição sólida, você já consegue BCAA apenas só se for treinar musculação em jejum pocoroba reagiu a isso 1
pocoroba Postado Fevereiro 18, 2013 às 21:56 Autor Postado Fevereiro 18, 2013 às 21:56 Se você faz uma refeição antes de treinar, BCAA não mudará nada, já que são apenas amino ácidos que com uma refeição sólida, você já consegue BCAA apenas só se for treinar musculação em jejum dushlolzor, valew pela ajuda... Mas estou tomando BCAA antes do aerobico de jejum... entao seria ineficas? So funciona no pre musculacao?
dushlolzor Postado Fevereiro 18, 2013 às 22:59 Postado Fevereiro 18, 2013 às 22:59 dushlolzor, valew pela ajuda... Mas estou tomando BCAA antes do aerobico de jejum... entao seria ineficas? So funciona no pre musculacao? Depende de quanto você toma, o pico insulemico do BCAA pode atrapalhar com o propósito do treino em jejum O propósito do treino em jejum com bcaas no sangue, seria para fornecer amino ácidos para o corpo e criar um ambiente anabólico Como em um aeróbico em jejum você não estimula músculos, não vejo necessidade( a não ser que você esteja fazendo de alta intensidade)
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