Avaliem, por favor.

Idade 31

Altura 1,68

Peso 81 abaixar para 75

BF entorno de 25%

Suplementos

- Whey Carnivor

1 scoop - pós musc.

- Glutamina Performance

10g pós musc

10g pós pedal

- BCAA 1000 Optimum

2 caps - jejum

2 caps - pós musc.

2 caps - pré pedal entorno de 30 minutos antes.

2 caps - pós do pedal

- Vita C 1g -

2 caps - jejum

1 cap - pós almoço

1 cap - a tarde

1 cap - ao dormir

- Óleo de peixe

1 cap - pós musc

1 cap - pós almoço

1 cap - pré dormir

Malto

32g - pré pedal

- Albumina

1 scoop - pré pedal

1 scoop - hora de dormir)

- Stimerex - ES

1 cap - pré treino

Atividade Física: ( Corrida, musculação e ciclismo) pelo menos 5 x por semana.

- Corro de jejum na esteira de 30 a 40 minutos ritmo moderado - (Tomo 1 Thermo)

- Acabo a corrida, já começo a musculação, treino hipertrofia

- por volta de 19:45 faço um pedal na rua, de 1h20 em ritmo moderado a forte.

E a dieta está sendo essa:

Tomo também uns 700ml de café por dia.

Editado 13/02/2013 às 00:11 02/13, 2013 por pocoroba

coloque o malto no pós treino (musculação). Voce esta conseguindo treinar em jejum? acho que aerobico em jejum e ja em seguida musculaçao (jejum) iria usar bastante gordura e tambem massa magra, mas vai de voce tambem, se consegue fazer dois treinos em jejum... No mais, só sinto falta de um carbo de baixo ig, mas ao meu ver esta boa sim... boa sorte

Tira o bcaa e toma a vita c só manha e noite... Eu acho mais efetivo Só um termo+whey+gluta e o óleo de peixe e a vita c pra complementar...

coloque o malto no pós treino (musculação). Voce esta conseguindo treinar em jejum? acho que aerobico em jejum e ja em seguida musculaçao (jejum) iria usar bastante gordura e tambem massa magra, mas vai de voce tambem, se consegue fazer dois treinos em jejum... No mais, só sinto falta de um carbo de baixo ig, mas ao meu ver esta boa sim... boa sorte

Faço tranquilo de jejum!

Então colocaria mais 30g de carbo pós musc?

Qual Carbo de baixo IG, e colocaria aonde?

Tira o bcaa e toma a vita c só manha e noite... Eu acho mais efetivo Só um termo+whey+gluta e o óleo de peixe e a vita c pra complementar...

Tirar o BCAA total da dieta?

Vita C 1g pela manha e 1g pela Noite? estou tomando essa quantidade, pois o que andei lendo, em carga elevado de VIta C ele acaba sendo um diurético.!

Acho que pode colocar um carbo de baixo IG no almoço para dar uma reforçada durante o dia...

Tem muita gente que acredita que o bcaa só da resultado consumindo 15g por dia,oq leva o CxB pro chão,como eu usei e nao tive resultado,considero que existem suplementos melhores onde vc pode gastar sua grana(ou nao gastar)

Já a vita c eu ouvi falar que nao deve ser utilizada antes do treino(desculpa,mas nao lembro porque) e nao vejo necessidade de mais de 2g...

Acho que pode colocar um carbo de baixo IG no almoço para dar uma reforçada durante o dia...

Vou colocar umas 50g de cenoura crua? seria uma boa?

Tem muita gente que acredita que o bcaa só da resultado consumindo 15g por dia,oq leva o CxB pro chão,como eu usei e nao tive resultado,considero que existem suplementos melhores onde vc pode gastar sua grana(ou nao gastar)

Já a vita c eu ouvi falar que nao deve ser utilizada antes do treino(desculpa,mas nao lembro porque) e nao vejo necessidade de mais de 2g...

Entendo... Poderia me disser qual suplemento poderia substituir pelo BCAA!?

Cara,no caso do cuttting pra mim o perfeito é vc usar um termo+whey+creatina,nao precisa de nada além disso,oq vc pode fazer é deixar a vita c e o óleo de peixe como um complemento relacionado a alimentação e nao ao treino...

Quanto tempo de treino?

Cara,no caso do cuttting pra mim o perfeito é vc usar um termo+whey+creatina,nao precisa de nada além disso,oq vc pode fazer é deixar a vita c e o óleo de peixe como um complemento relacionado a alimentação e nao ao treino...

Posso ficar nessa dieta por uns 2 meses? E a creatina nao retem liquido?

creatina retem liquino dentro do musculo (intra-celular), entao nao faz muita diferença, qualquer coisa voce toma um chá diurético para dar uma secada da algua, mas nao vejo problemas com creatina + cutting.

5 dias de dieta, e já estou sentindo resultados!

Qto a creatina, vou esperar mais um tempo completar pelo menos 1 mês!

Uma coisa que estou fazendo é jejum de manhã, e logo em seguida já vou pra musculação! seria bom assim?

Aerobico de jejum todos os dias mesmo sabado e domingo!

Depois vou postar fotos, da criança aki!

2 caps de BCAA pre treino não ajudarão em nada, eu sugiro 10g de bcaa pré treino

glutamina é inútil se consumida oralmente, eu já postei uns estudos sobre isso

também existem estudos dizendo que vitamina c é contra produtivo, se eu achar o estudo eu posto aqui

treino em jejum é demais, eu adoro. Mas sugiro não fazer cardio + treino, já que está em cutting.

Alterne dias de cardio e dias de treino, quando você fizer cardio, não precisa ingerir bcaas

2 caps de BCAA pre treino não ajudarão em nada, eu sugiro 10g de bcaa pré treino

glutamina é inútil se consumida oralmente, eu já postei uns estudos sobre isso

também existem estudos dizendo que vitamina c é contra produtivo, se eu achar o estudo eu posto aqui

treino em jejum é demais, eu adoro. Mas sugiro não fazer cardio + treino, já que está em cutting.

Alterne dias de cardio e dias de treino, quando você fizer cardio, não precisa ingerir bcaas

Caracas!!! To fazendo errado então!

Vou fazer cardio de manhã e musculação a tarde! e da um tempo no pedal! Então esquece BCAA no cardio? Somente na musculação?

Caracas!!! To fazendo errado então!

Vou fazer cardio de manhã e musculação a tarde! e da um tempo no pedal! Então esquece BCAA no cardio? Somente na musculação?

Se você faz uma refeição antes de treinar, BCAA não mudará nada, já que são apenas amino ácidos que com uma refeição sólida, você já consegue

BCAA apenas só se for treinar musculação em jejum

Se você faz uma refeição antes de treinar, BCAA não mudará nada, já que são apenas amino ácidos que com uma refeição sólida, você já consegue

BCAA apenas só se for treinar musculação em jejum

dushlolzor, valew pela ajuda...

Mas estou tomando BCAA antes do aerobico de jejum... entao seria ineficas? So funciona no pre musculacao?

dushlolzor, valew pela ajuda...

Mas estou tomando BCAA antes do aerobico de jejum... entao seria ineficas? So funciona no pre musculacao?

Depende de quanto você toma, o pico insulemico do BCAA pode atrapalhar com o propósito do treino em jejum

O propósito do treino em jejum com bcaas no sangue, seria para fornecer amino ácidos para o corpo e criar um ambiente anabólico Como em um aeróbico em jejum você não estimula músculos, não vejo necessidade( a não ser que você esteja fazendo de alta intensidade)