Idade: 16 anos

Peso: 73 kg

Altura: 1,76

BF: ?

Tempo de Treino: 3 meses

O instrutor da academia onde eu treino me passou este treino e queria a opinião de vocês.

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado com Halteres 3x12

Puxada Articulada 3x12

Puxador Neutro 3x12

Triceps Corda 3x12

Rosca scott Drop Set 3x?

Agachamento 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Gemeos em Pe 3x? ( até a falha)

Editado 10/02/2013 às 16:58 02/10, 2013 por wKxFire (veja o histórico de edições)

Que isso? É uma rotina ABC2x? Ou algum treino mirabolante de personal? o.O

Que isso? É uma rotina ABC2x? Ou algum treino mirabolante de personal? o.O

Ele mandou eu fazer SEG,QUAR,SEX.

Não vejo sentido algum nesse treino.

Peito na segunda e um exercício de costas; costas na quarta + tríceps + bíceps? Não tem ombro, e o treino de pernas está fraco

Editado 10/02/2013 às 17:19 02/10, 2013 por igorconte (veja o histórico de edições)

O treino tá bom. Tá um pouco volumoso, mas como você é iniciante as cargas não são altas; dá pra fazer tranquiliamente. A frequência de treinamento tá ótima também. Você vai treinar todos os grupos musculares 4 vezes a cada 7 dias. Só cuidado com esse negócio de ''ir até a falha'', não faça isso! Você vai treinar a mesma coisa dia sim dia não, seja inteligente e não destrua seus músculos.