Café da manhã (9:00):
Vitamina C.
Banana com aveia, leite desnatado + hipercalórico

Intervalo (10:30):
Sanduiche de peito de peru com queijo branco.

Almoço (13:00):
Frango Grelhado.
Arroz integral.
Feijão.
Batata doce.
Legumes (com azeite de oliva extra virgem).

Pré Treino (15:00):
Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e 1 banana.
Batata doce.
Peito de frango.

Muscle Marinade

Animal PAK

Políamino

BCAA

Pós Treino (17:00):
Whey Protein + Creatina + Dextrose + BCAA

Pós Treino 2 (18:45):
Hipercalorico

Pós Treino 3 (19:45):

Vitamina com Frutas

Jantar (21:00):
Frango Grelhado.
Arroz integral.
Feijão.
Batata doce.
Legumes (com azeite de oliva extra virgem).

Antes De Dormir (23:00):
Albumina.

>> Minhas informações <<

Idade: 19

Peso: 70kg

Braço: 32cm

Quero perder meu percentual de gordura, definição e ganhar mais massa magra ainda..

Treino todos os dias, e ando de bicicleta 20 minutos por dia.

defina seu objetivo amigo, ou voce ganha massa ou voce emagrece/define, os dois juntos nao da certo.

Posta sua dieta com os macros e dentro do modelo.

Olhando por cima, seu café da manha esta fraco, e esta sobrando suplemento...

Quero definir, mas não emagrecer muito..

defina seu objetivo amigo, ou voce ganha massa ou voce emagrece/define, os dois juntos nao da certo.

Posta sua dieta com os macros e dentro do modelo.

Olhando por cima, seu café da manha esta fraco, e esta sobrando suplemento...

Quero definir, mas não emagrecer muito..

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