Começo hoje meu relato, já estou alguns dias fazendo minha dieta, meu peso hoje em jejum foi 114,00 cravado.

Minha altura é 1,73.
Tenho 32 anos.

Segue abaixo dieta que estou fazendo:

06:30 01 capsula Super HD Cellucor

07:00 CAFÉ DA MANHÃ

½ scoop gr de 30,00g Whey protein goldstard, optimum nutrition 15,00

1 copo de 200,00ml Iogurte light molico ® 200,00

1 unidade de 120,00g Maça 120,00

10:00 LANCHE DA MANHÃ

1 fatia de 25,00g Pão, trigo, forma, integral 25,00

4 fatias finas de 15,00g Peito de peru cozido perdigão ® 60,00

1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão cremoso ® 30,00

11:00 01 capsula Super HD Cellucor

12:30 ALMOÇO

4 colheres de sopa cheias de 25,00g Arroz, integral, cozido 100,00

1 concha pequena de 60,00g Feijão, carioca, cozido 60,00

1 e ½ files de 100,00g Filé de frango, bovino ou peixe grelhado 150,00

3 buquês de 15,00g Brócolis, cozido 45,00

3 colheres de sopa cheias de 25,00g Cenoura, cozida 75,00

1 colher de chá de 5,00ml Azeite, de oliva, extra virgem 5,00

15:30 LANCHE DA TARDE 1

1 unidade de 120,00g Maçã, fuji, crua 120,00

1 unidade de 20,00g Trio, barra de cereal, sem chocolate 20,00

16:00 01 capsula Super HD Cellucor

18:00 LANCHE DA TARDE 2

1 scoop do produto de 45,00g Syntha-6, bsn 45,00

1 copo usual de 200,00ml Água 200,00

20:00 PRÉ TREINO

1 fatia de 25,00g Pão, trigo, forma, integral 25,00

½ pedaço de 100,00g Frango, peito, sem pele, grelhado 50,00

3 capsulas de 0,80g Bcaa,capsula ou tablete. 2,40

2 capsulas L-cartinine

1 scoop comum de 5,00g Glutamina, em pó 5,00

Termino PÓS TREINO

do 1 scoop gr de 30,00g Whey protein goldstard, optimum nutrition 30,00

Treino 1 scoop comum de 5,00g Glutamina, em pó 5,00

4 capsulas de 0,80g Bcaa,capsula ou tablete. 3,20

23:30 CEIA 1

1 scoop proprio de 30,00g Caseina 30,00

1 copo de 250,00ml Agua 250,00

1 capsula Melatonin

Hoje a noite na academia irei atualizar minhas medidas e irei colocar também aqui, e mais tarde irei tirar fotos para também adicionar.


Treinos todos os dias, irei pegar meu treino hoje por escrito e irei colocar para todos conhecerem também.
Caso alguém tenha alguma sujestao para eu melhor minha dieta, estou aberto opnioes.

Boa sorte cara, acompanhando.

Rapaz nao é muito suplemento nao?

acho que deveria cortar o requejão...

rsrsrs

espero que não

syntha6 tem muita gordura/açúcar, mas tem um gostinho delicioso.. Quando acabasse esse teu syntha eu trocaria por algum outro blend..

juro que não entendi os números na tabela, é o peso das coisas? se for, troca o peso pelos macronutrientes e calorias (exemplo x g de proteína, y g de carbo e z g de gordura), e no final as calorias.

coloque também quantas calorias consome e quantas é seu déficit, pro pessoal dar uma avaliada e tal.

ou não, faça como achar melhor

abraços

Ok, irei melhorar isso

Coloque as gramas do eu consumo

Minhas medidas tiradas em 28/01/2013

Coxa - E: 64 D: 63

Biceps - E: 42 D: 42

Antebraco: E: 32 D: 32

Panturrilha: E: 42 D: 42

Abdomen: 124

Quadril: 120

Torax: 130

Ombro: 140

Cintura: 117

cm


Meu peso hoje é de 113.7kg