Abri esse diário para relatar meu novo treino stronglift e mais pra anotar as evolução de carga e Etc...

Dados:
Tempo de treino:6 meses (parei 4 meses) estou com 4 meses até agora
Idade:16
Bf: 14% +/-
Braço:33 contraido
Coxa:55,5
Antebraço:27
Ciclos: Nenhum
Altura: 1.65

Unica foto

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1551_410398865709748_960071750_n.jpg

DIETA:

Estou com uma dieta aqui que peguei com fisiculturista que ele fez pra min mais estou sem grana compra kilos de file de frango e batata docê e aveia estou ajuntando pra comprar tudo de uma vez e por enquanto estou fazendo uma refeição a cada 3 em 3 horas sempre que possível comendo só frango que tem aqui ou carne moida quando possível.

TREINO:

ABA, BAB

TREINO A

Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada Curvada 5x5
Paralelas 3x12 (auxiliar)

TREINO B

Agachamento 5x5
Desenvolvimento 5x5
Levantamento Terra 5x1
Barra fixa supinada 3x12 (auxiliar)

1° Dia de treino (Treino A)

TREINO A

Agachamento: Peso 40 kg ao todo sem barra, A principio estava fazendo agachamento no hack e acostumei mal principalmente na hora de desce senti muita dificuldade, iria começar o com apenas 10 kg de cada lado mais ficou extremamente leve mesmo parecia estava aquecendo ainda fazer só 5x5 achei muito fácil e aumentei pra 20.

Supino: Peso: Peso 34 kg sem barra, esse aqui comecei com 17 de cada lado pois calculei certinho 80% da minha 1RM mais ou menos achei muito leve mais deu boa pressão no peito chegou dar uma leve pump mais bem de leve mesmo.

Remada Curvada: Peso 20 sem barra ao todo, Nunca tinha feito antes remada curvada já tinha visto mais nunca tinha tentado, até chamei o professor FDP pra ensinar mais sabe como que é né, falei pra ele olhar se estava executando movimento certo o cara ficou olhando celular quando estava quase acabando ele disse que estava certinho ainda no final falou - esta treinando peito costa perna todo mesmo dia parece loco, Eu só dei uma risada irônica pensando esse cara estudou 3 anos na facu e nunca ouviu falar treino de força OMG que coisa lamentável pior toda as pessoas das academias são assim todos professor. Obs: Estou vendo videos que ensina a execução toda hora estou treinando em casa com vassoura

Paralelas:Foi pesado aquentei apenas fazer primeira serie 7 segunda 6 terceira 6 tbm

Obs: Como em vários relatos sobre esse treino tambem senti que faltou algo mais, não sai com aquele pump e parecia que treino foi de leve demais mais espero que mude com progressão de carga fica mais pesado e também o treino super rapido tiozinho até falou - mais já vai embora, treinou igual THE FLASH.

Editado 23/01/2013 às 04:36 01/23, 2013 por ErikBrunetti

Vou acompanhar

Você leu o ebook SL 5x5?

Vou acompanhar

Você leu o ebook SL 5x5?

Valeu man

Ainda não tinha começado ler mais parei na metade mais consegui pegar o principio do treino vou ver se acabo de ler ele hoje

Pelo que sei ele aconselha começar beeem de leve... tipo agachamento só com a barra

Me corrijam se eu estiver errado.

Tenho 3 meses de SL. Está com as cargas muito elevadas, dessa forma vai estagnar rapidinho.

Concelho: Dieta é o principal!

Grande abrs.

Pelo que sei ele aconselha começar beeem de leve... tipo agachamento só com a barra

Me corrijam se eu estiver errado.

Mais já esta um treino levíssimo.

O agachamento eu faço uma serie só com barra pra aquecer esqueci postar ali.

Tenho 3 meses de SL. Está com as cargas muito elevadas, dessa forma vai estagnar rapidinho.

Concelho: Dieta é o principal!

Grande abrs.

Dieta começarei assim que tiver dinheiro mais mesmo assim estou comendo razoavelmente bem pelo menos em proteína estou comendo bastante ovos e frango é oque da pra fazer por enquanto.

Meus pais não pagam nem a academia tenho que me virar como posso infelizmente, Era pra ter pedido um whey protein de natal mais deixa pra próxima agora kkkkk

Editado 23/01/2013 às 16:38 01/23, 2013 por ErikBrunetti

Mais já esta um treino levíssimo.

O agachamento eu faço uma serie só com barra pra aquecer esqueci postar ali.

Dieta começarei assim que tiver dinheiro mais mesmo assim estou comendo razoavelmente bem pelo menos em proteína estou comendo bastante ovos e frango é oque da pra fazer por enquanto.

Meus pais não pagam nem a academia tenho que me virar como posso infelizmente, Era pra ter pedido um whey protein de natal mais deixa pra próxima agora kkkkk

Rlx...to nessa tbm, no meu diário vai ver a evolução que tive com o SL !!!

Curto dmais esse programa de treino.

Rlx...to nessa tbm, no meu diário vai ver a evolução que tive com o SL !!!

Curto dmais esse programa de treino.

Opa muito obrigado estarei acompanhando seu diário partir de agora.

Logo logo arrumo um estagio gastar salario todo em dieta e suplementação e assim começar a dieta posto ela aqui e pra avaliarem.

Opa muito obrigado estarei acompanhando seu diário partir de agora.

Logo logo arrumo um estagio gastar salario todo em dieta e suplementação e assim começar a dieta posto ela aqui e pra avaliarem.

Pdc.... Grande abrs e bons treinos.

TREINO B

Agachamento: 42 KG (s/ barra). Foi Moderado não senti a diferença de dos 2 Kg a mais ainda por cima tive colocar de cada lado uma anilha de 10 kg outra de 5 kg e três de 2 kg e estava revezando com cara estava fazendo remada curvada, até tirar meus pesinhos tirar o achoado mover a barra pra baixo descansei no extremo dos 3 minutos recomendado. Ainda o cara perguntou: - vai fazer 5 series respondi - é estou fazendo treino de força, Ele me olhou como se fosse coisa de outro mundo.

Desenvolvimento:16 Kg (s/barra).Moleza sempre tive facilidade com esse exercícios e exercícios de ombro em geral e abaixando os 60% da carga foi de boa e sai com leve pump no deltoide frontal não gosto de me gabar mais tem uma genética animal pra ombros tanto como volume e força tbm.

Levantamento Terra:20 Kg (s/barra). Pesadíssimo, Fiz um aquecimento só com barra depois parti pra valer e acho que estou com execução errada senti a espinha bem no meio das costa ainda antes de fazer levantamento terra perguntei pro bendito instrutor ver se estava executando certo ele disse levantamento terra era para as pernas concerteza confundiu com stiff, Vou ver se gravo um vídeo e mando aqui pra avaliarem meus erros e irei treinar mais com vassoura aqui pior que só doí a espinha quando coloco peso só com barra parese que estou fazendo certo.

Barra fixa supinada: MUITO PESADO. fiz primeira serie só 6 e a segunda e terceira 5 estou péssimos nos exercícios com peso corporal.

OBS: Sai da academia bem mais cansado que o treino anterior e mas enchadinho tbm. Perguntei pra outro instrutor se ele sabia oque era treino stronglift ele disse que não fazia ideia totalmente lamentável os profissional das minha academia são totalmente incompetentes, Só me resta imprimir o treino e mostrar pra ele pra ver se ele assim ele expande seu conhecimento na areá kkkkkkkkk.

E hoje chegou meu performance whey da optimiun de 1950 gr comprei de site gringo (Não sei se posso colocar site aqui pra não fazer propaganda)dia 18 de dezembro chegou agora estou muito feliz mais só vou usar quando estiver todos items da dieta

Editado 24/01/2013 às 02:12 01/24, 2013 por ErikBrunetti

My Life has value !!!

Editado 24/01/2013 às 21:45 01/24, 2013 por ErikBrunetti

TREINO B

obs:não relatei treino de sexta passado por estava sem Net e fim de semana fui viajar não deu mesmo não quero fazer agora porque gosto de fazer com cabeça fresca kkk

Agachamento: 43 KG (s/ barra). Foi leve, Agora eu aprendi a técnica correta tava vendo uns videos eu ouvir falar que não se deve empurrar o chão pra levantar o peso o ideal é forçar o quadril para frente quando subir isso ajudou muito mesmo na execução.

Desenvolvimento:18 Kg (s/barra).Foi moderado.Senti um pouco o aumento de carga porem a amplitude e execução perfeita chegou dar um Pump de LEVE

Levantamento Terra:26 Kg (s/barra). Pesadíssimo, Fiz um aquecimento só com barra o ruim foi descer a barra até um chão desça vez coloquei umas anilhas em baixos dos pesos pra ajudar execução quero aumentar logo peso pra 40 kg pra poder colocar 2 anilhas de 20 e ajudar a execução

Barra fixa supinada: MUITO PESADO. fiz primeira serie 8 e a segunda 6 terceira 5 estou péssimos nos exercícios com peso corporal como sempre .

Obs: Tive dificuldade descer a escada da academia, não sei se é impressão minha mais estou me sentindo mais troncudo mais largo.

Hoje eu apostei com meu amigo que treina a um ano e meio que até fim de março estarei pegando o mesmo peso que ele e fazendo as mesma reps 30kg de cada lado fazer 12 reps vai ser facil kkkkkkkk

Acompanhando... Maninho no item ali que ele falou que terra é para pernas, ainda tem muita gente que coloca terra no grupo dos inferiores ja que ele pega muito o quadriceps enfim ... Tem como mandar o site por MP ? que tu comprou teu whey ? VLW segue firme ae ...