E ae galera blz?

É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem.

Vou postar aqui a minha dieta que irei

começar no inicio de fevereiro, e gostaria

que vocês me ajuda-sem a melhora-la.

Nome: Eduardo Henrique

Idade: 17 anos

Altura: 1, 89m

Peso: 73Kg

BF: 11% ~ 12%

Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura

na região do peito e inferior das costas)

Braço: 35cm contraido

Torax: 97cm

Perna: 54cm

Panturrilha: 35cm

Objetivo: Bulk

Treino A,B,C

A = Peito e Triceps

B = Costa e Biceps

C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha

Refeição 1 -

80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

100g Atum. Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166

300ml Leite semi-desnatado Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 117

50g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g

Cal: 175

Total: Carbo: 77.6g Prot: 47g Cal: 652

Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não

tenho tempo de comer muito, mas na

refeição 4 eu compenso..

150g Peito de Frango grelhado. Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238

150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391

Refeição 3 - Obs: Trabalho

150g de Peito de Frango grelhado Carbo: 0

Proteinas: 48g Cal: 238

80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

Total: Carbo: 40g Prot: 55g Cal:194

Refeição 4 - Obs: Pré-Treino

150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

150g Feijão Preto Carbo: 21g

Proteinas: 6.7g Cal: 115

200g Macarrão. Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436

150g Carne Bovina grelhada sem gordura

Carbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305

Total: Carbo: 125g Prot: 54g Cal: 1009

Refeição 5 - Obs: Pós-Treino

300g Macarrão Carbo: 96g

Proteinas: 13.2g Cal: 710

Shake whey isolado+hipercalorico Carbo: 94g

Proteinas: 70g Cal: 800

3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos

Carbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262

Total: Carbo: 191 Prot: 107g Cal: 1772

Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia.

200ml Iogurte

Carbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127

40g de pão de forma Integral

Carbo: 20g Proteinas: 3.7g Cal: 97

50g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g

Cal: 175

Total: Carbo: 52.7g Prot: 13.2g Cal: 399

Total da dieta:

Carbo: 527g

Prot: 328g

Cal: 4417

Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor.

Bem é isso galera, aguardo pelas suas

respostas para saber oque mudar na dieta

para deixa-la melhor e que me traga os

resultados que eu espero mais

facilmente.

Então no inicio de fevereiro começarei a

dieta e farei um post Relatando mudanças

na minha dieta, ganhos, medidas

semanalmente..

Então aguardo a ajuda de vocês para mim

fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um

pouco dessa magreza do meu corpo e

consigo atingir meu atual objetivo de

chegar aos 90 Kg ou ao menos perto

disso.

Obs: ADM se tiver alguma coisa errada me aise que irei consertar.

Carbo de mais , nao necessita disso tudo , algo entre 380 e 420 esta de bom tamanho . Te falo pq eu ja fiz bulking desse jeito e ganhei gordura de mais , que nao teria a necessidade de ganhar.